8月7日迎来立秋节气，这是秋季的第一个节气。立秋虽至，还在“三伏”之内，白天盛夏余威仍在，仍有“秋老虎”发威，但早晚吹来的风中已有了丝丝凉意。那么，立秋后如何养生更科学呢?本期，银川市中医医院碧水蓝天社区医院全科医生黄煜霞从精神调养、饮食起居、防病等方面为大家进行了介绍。
养生以“收敛”为主
秋季天清地明，燥金当令，宜收敛神气，安神宁志，使肺气清。立秋后昼夜温差大，进入“阳消阴长”的阶段，养生也应顺应自然，以“收敛”为主，建议大家不要熬夜，养成早睡早起的良好习惯。因为此时“阳气”开始收敛、沉降，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。一天中养肺的最佳时间是早上7点~9点。早起进行慢跑、打太极拳、八段锦等运动，强健肺脏功能。
每个人可根据年龄的不同、身体素质耐受程度来选择适合自己的运动方式。运动以微微出汗为佳，避免剧烈运动和过度劳累，以免汗出过多，致精气耗散，加重秋燥现象。
立秋后夜晚渐凉，在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉，尽量少用空调。早晚清凉时分开窗通风，保持室内空气新鲜。
不要急着“贴秋膘”
炎炎夏日食欲不振，一个夏天过后自然需要好好补补，所以民间一直有立秋“贴秋膘”的说法，其本意是为了弥补身体因“苦夏”而造成的营养缺乏。“但银川立秋后，通常暑气未消，饮食应以清凉解暑、滋阴均衡为主，不宜急于贴秋膘。进补宜清补，不宜过于滋腻，可适当食用一些清润、温润为主的食物，比如芝麻、糯米、梗米、蜂蜜等。”黄煜霞表示。
“盛夏无病三分虚。”通常，经过一个夏天的“煎熬”，人们普遍存在不同程度的脾胃功能减弱现象。此时若大量进食补品，会加重脾胃负担，使长期处于虚弱状态的胃肠无法承受，导致消化功能紊乱，出现腹胀、厌食、腹痛、腹泻等症状。
饮食注意养阴防燥
中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状。
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时饮食应以养阴、润肺防燥为原则。“首先要注意多补充水分，可选温开水、淡茶水、果汁、豆浆、牛奶等。多吃滋阴润肺的应季新鲜水果和蔬菜，包括梨、葡萄、桃子、莲藕、萝卜、百合、银耳、鸭肉等。少吃辛辣刺激及生冷食物。”
老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视防燥，养阴清燥、润肺生津。
此节气中还应多加强夜里的睡眠时间，正好以补偿夏日的睡眠不足。
小心贪凉引发腹泻
此外，初秋昼夜温差大，如果不注意个人护理，很容易让胃肠道疾病“钻空子”。
“长夏酷暑，人们普遍贪凉喜冷，造成脾胃阳气受损，加之秋季由热转凉，自然界中的阳气也逐渐减弱，内外因相结合，使得人体阳气亏虚更为明显，极易感染寒邪引起腹泻。”黄煜霞分析，另外，很多在夏天里食欲比较差的人，立秋后食欲会有所增加，易暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱，腹泻来扰。此外，秋天昼夜温差加大，但很多人晚上睡觉的时候还是喜欢贪凉，对着空调或者电扇吹，但又不盖好被子，容易使寒气侵犯人体从而引起腹泻。所以立秋后睡觉要注意保护腹部，更忌饮用从冰箱刚取出的冷饮。
民谚中有说：“三伏夹一秋，秋后加一伏”。立秋后，白天依然炎热，所以仍要注意防暑降温，可适当食用西瓜、黄瓜等清热解暑的果蔬。但不少人在立秋之后依旧生食大量瓜类、水果，这样很容易引发胃肠道疾病，建议脾胃虚寒者不宜食用过多。
小贴士
降燥养肺食疗
•雪梨银耳汤：将银耳片、雪梨块、贝母、白糖一同煮30~40分钟即可。此汤能滋阴清肺、消痰降火。
•藕汁杏仁露：取莲藕250克洗净，去皮，焯水放凉后切成薄片，加杏仁10g，放入榨汁机中加适当的冷开水榨汁、过滤去渣，根据个人喜好加上少量冰糖或者蜂蜜调味。此饮品可以养肺润燥止咳。
•百合桑叶菊花茶：百合、桑叶、菊花适量煎水，代茶饮用。可滋阴润肺，清热利咽。尤其适合秋燥明显、口干鼻燥、咽干咽痒的人群饮用。 记者刘威 |
