在中医看来，肺是个娇弱又重要的脏器。肺称为“华盖”，也就是形容肺像雨伞一样，是给五脏六腑挡风遮雨的。肺还牵动着整个呼吸道的健康，一旦受损，就会引发咳嗽、气喘甚至肺炎等。
眼下天气越来越冷，正值流感、肺炎等呼吸系统疾病的高发期。流感、支原体肺炎、呼吸道疾病等词频上热搜。患病人群不仅局限于老人儿童等高危人群，就连不少平时身体强壮的中青年人也纷纷遭殃，更有甚者肺脏还未痊愈却又再次中招、反反复复感染。那么，冬季如何养好肺脏，才能尽可能远离呼吸科疾病的困扰?银川市中医医院肺病科副主任医师张骞给出了几个冬天养肺的建议。
1多吃养肺润肺食物
肺喜润而恶燥，冬季养肺可以先从食疗开始。“干燥的冬季最易引起肺燥病变，慢性呼吸疾病多发，大家日常应少吃辛辣燥热之品。中医讲究五色对应五脏，白色入肺，因此冬季多吃白色的食物可以润肺、养肺，比如：百合、白莲子、银耳、莲藕、萝卜、雪梨等食物都属养肺首选。另外，肺不好的人可以多吃杏仁、核桃，杏仁可润肺、止咳，而核桃具有润燥化痰、温肺润肠作用。”张骞医生介绍。要注意的是，有些白色食物性偏寒凉，生吃容易伤脾胃，对于脾胃虚寒的人来说，将其煮熟后吃，可减轻它的寒凉之性。
冬季容易患流感、咳嗽的人群，在日常饮食调养中，可以多食用杏仁、罗汉果、无花果等，这些中药有润肺、止咳、利咽功效。
2降肺火可适当吃些凉性食物
“每到冬天，外界气候干燥，加上室内供暖，燥邪严重，很多人易出现口干舌燥、干咳少痰、咽痛等一系列热症，这可能是肺火大的表现。冬天易上肺火的人，饮食宜清淡为主，多吃含维生素的蔬菜水果，少吃那些辛辣煎炸肥腻的食物，以免助生内热之气。同时，要多喝水，适当运动。还要避免熬夜，以免耗伤阴精，加重虚火。”张骞医生建议，出现肺火的症状时，如果症状较轻，可适当吃食梨、荸荠、枇杷等偏凉性的食物，或用菊花、金银花、沙参、麦冬煎汤代茶饮。
如若上火症状加重，反复频繁发作，严重影响到工作和学习，则应当及时就医，在医生的指导下就医治疗。
3主动喝水、睡眠充足可益肺
银川的冬天气候原本就干燥，加上室内供暖，会让人感觉愈加燥热。要想养肺的话，日常补水是很重要的。建议平时最好主动喝水，不要等到口干舌燥的时候再喝。最健康的喝水方式是保证一天6到8杯水，总量达到2000ml，并且少量多次进行。
年轻人养肺最重要的是规律作息、避免熬夜。因为经常熬夜可导致肺气虚，常表现为咳嗽、乏力、畏风自汗等症状。
肺最怕烟，保养肺部要禁烟，要尽早戒烟并且远离二手烟，其它对肺脏有害的气体也要远离。肺也很怕寒凉，冬天要注意防寒保暖，要特别注意背部及腿部保暖，根据气温变化及时增减衣物。
4养肺清肺可学学这些呼吸法
最近天冷，加上呼吸道疾病多发，一些老年人都减少了出门。在天气晴朗、空气清新的时候，应注意开窗通风换气，呼吸新鲜空气，主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物。
适当的呼吸运动有助于清肺。这里，张骞医生为我们推荐了两种有助清肺的呼吸法：腹式呼吸法、缩唇呼吸法。
腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式可以增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人恢复病情。
缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。宜选择空气清新、气候适宜的天气进行。
另外，五禽戏、八段锦、太极拳、六字诀是中医们极力推荐的“呼吸操”，平时也可多做一做，以提高肌肉力量，增加肺活量，改善免疫力。
5冬季寒包肺火易感冒
冬季严寒，大家通常都只想到受寒引起的风寒感冒，其实很多感冒是“寒包火”，它是内热犯肺再加上外寒束表引起的感冒。有的人冬天在燥热的房间待的时间过长，又不注意补水，还过食肥甘厚味，天气虽然寒冷，但体内却是一派“热火朝天”的景象。突然出门接触冷空气，一时适应不了，就会出现寒热交加的情况进而发生感冒，表面是受了寒全身怕冷发热，但又表现出口臭、便秘、咽喉肿痛、咳黄痰等上火的症状。
小贴士
润肺食疗茶饮方
百合桑叶菊花茶：百合、桑叶、菊花适量煎水，代茶饮用，可滋阴润肺，清热利咽。尤其适合秋冬口干鼻燥、咽干咽痒的人群饮用。
雪梨银耳汤：将银耳片、雪梨块、川贝母一同煮30~40分钟即可。此汤能滋阴清肺、消痰降火。
无花果百合粥：干百合、无花果干分别取6克~10克，大米30克，一起煮粥。此粥有助于化痰、润肺、止咳。 记者 刘威 |
