临近年末，单位催交各种总结，家人关心一年的成绩，自己也对自己有了更多期待……对于职场人来说，年底似乎总有不得不面对的各种压力和期待。有人从容应对，有人却感到十分疲惫。面对这份年底袭来的“职场疲惫”，究竟如何应对才有效?
想躺平，却不敢任性
“完全打不起精神!”，这是张磊对自己这段时间的评价。32岁的他，是银川一家文化传媒公司的项目经理，5年的工作时间里，他一到年底就想离职，这像一个打不破的怪圈，让他越来越感到很无力。
为什么总有这样的感受?张磊自己也说不清，只是每次临近年底，当他回顾自己这一年的辛苦时，心情就会很复杂。“说是项目经理，但很多事，都不在我能掌控的范围里。甚至有时候，一些无关紧要的人，都可以对我的工作指手画脚。有一次老婆陪我一起在一个活动现场，亲眼看到其他同事干涉我的工作。回来老婆就数落我‘能力不行’……说真的，每年回顾自己一年的工作，总有各种各样糟心的事，这些事带来的情绪积攒了一整年，让我一到年底，就想换个工作。”
张磊无奈地叹了口气，他说，最近，很多工作他都是能拖就拖。就在不久前，他再次跟家人提出自己想辞职换个工作的想法，可还没有说完，就遭到了各种阻挠、否定。这样的阻挠和否定，让他更加沮丧。“很累，想躺平，但上有老下有小，容不得我任性。”
各种期待，拉扯着自己
与张磊不同，27岁的绮芸在自己的工作上，做得游刃有余。做自媒体创业的她，有自己的团队，年纪轻轻，已经做出了一些成绩。可即使这样，一到年底，巨大的疲惫感就会涌上来，让她喘不过气。
“感觉很多事情还可以做得更好，那些取得的成绩，并不能让我有足够的满足感，父母很希望我能考公务员，他们总觉得我自己创业早晚会有风险，不稳定，可我很想证明给他们看。”绮芸说，这份期待和叛逆一直在她心底打架，以至于一年到头，她最害怕的就是年底回家看望父母。
“职场人，没有谁是轻松的，可我的这份疲惫，不仅仅是工作本身的压力，还有对自己的不满意，以及家人对我的期待。年末一想到这些，反而没了斗志。”绮芸很清楚自己的这份“职场疲惫”到底因为什么，可越是清楚，越是无力。一方面创业本身就要承受很大的压力，一到年底一些项目回款慢，自己还要考虑过年前稳定团队、发展新一年业务的种种事宜;另一方面，自己也希望能有更大的突破，但父母的期待又时不时冒出来，说不受影响是假的……“就像奔驰在路上的车，有着巨大的惯性，很难停下来，但背后总有一个力量拉扯自己，很无力。”
深究原因，因人而异
一到岁末，涌上来的“职场疲惫”真的无药可解吗?对此，国家二级心理咨询师周欣怡说：“得对症下药”。
“职场人在工作重压之下，会有身心疲惫、能量被掏空的感觉。更有甚者，还会感觉工作麻木，激不起一丝兴趣，这都是‘职场疲惫’的表现。在一些调查数据中可以看到，从行业上看，白领、教师、医生以及媒体从业者的这种疲惫感比较高;而从个性角度讲，具有敢于冒险和迎接挑战、独立性强，并且不允许自己或他人失败等人格特征的人也容易陷入‘职场疲惫’。”周欣怡说，“职场疲惫”具有阶段性、周期性的倦怠，最明显的症状之一，是对工作实行“拖”字诀，拖拖拉拉就是不想完成。
深究“职场疲惫”产生的原因，因人而异。对此，周欣怡解释说，比如有人如果遭受重大的挫折、打击，那么就会产生对自己的怀疑和不自信，尤其在年底时这样的怀疑情绪会不由自主地加重，还会不断为自己的失败和工作不力找借口;还有人会有很强的攀比心，比如见到他人职高薪厚，会失了平常心，抱怨越来越多，心态逐渐由波动发展到失衡;另外一种，就是来自外在的期待，有些人已经很优秀了，对自己却有很高的要求，面对公司、社会和家庭的多重压力和期待，“职场疲惫”情绪就越发难以调整。
“其实这样的情绪在平时也可能出现，但似乎到了年底尤为突出。这就需要我们学会一些调整‘职场疲惫’的方法，先从日常开始，用积极的心态来工作。有能力处理日常的压力时，再去关注这份疲惫感背后的深层次问题。当然，这需要时间，有时还需专业人士的协助，不用太过焦虑。”周欣怡说。
温馨建议
制定“跳起来能摘到苹果”的目标
那么，怎么降低日常的“职场疲惫”感呢?对此，周欣怡介绍说，首先要制定合理的工作目标。什么是合理目标?就是“跳起来能摘得到苹果”。
对此，她解释说：“不跳起来就能摘到”意味着这个目标在自己的能力范围内，很轻松就能达到;“跳起来能摘到”意味着这个目标有一部分超出自己的能力，但通过主观努力、寻求帮助、整合资源可以达到;“跳起来也摘不到”意味着目标完全超出自己的能力范围。有些职场人士长期承受着较高压力，制定了一些“跳起来也摘不到苹果”的目标，长此以往，会极大挫败工作能力和工作自信。
“积极的工作状态是不断重复制定‘跳起来能摘到’的目标。这样可以激活内在的潜力和价值感，更能使工作自信、工作能力、工作乐趣形成良性循环。”周欣怡说。
压力，需要逐步释放
周欣怡强调说，许多职场人平时会把压力、负面情绪积攒起来，就相当于洪水出闸，到了年末一发不可收拾，容易引发各种身心病症。因此，平时工作再忙，都要抽点时间发发呆，闭目养神，起身眺望下远处的风景，压力是需要逐步释放的。
“到了年底，很多人会用自己的方式，缓解因压力带来的‘职场疲惫’感，但需要提醒大家，有些方式不可取。”周欣怡说，这是因为从心理学的角度看，应对压力的方式有解决问题、自责、寻求资源帮助、幻想、退缩等。“其中最消极、病态的方式即为‘幻想’，这是一种低级防御方式，而最积极健康的方式就是‘解决问题’和‘寻求资源帮助’，这两种应对方式可以帮助我们理智应对压力，尽快找到解决问题的方法并且保持乐观的心态。”记者 王敏
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