10月10日是第31个世界精神卫生日，今年的主题是“营造良好环境，共筑心理健康”。宁夏“9·20”突发疫情发生以来，全区人民团结一心抗击疫情，宁夏宁安医院的专家们也为广大居民准备了一份心理健康小锦囊，为居家隔离人员、老年群体、初三高三毕业生分析可能存在的心理健康问题，并给出科学的心理调适方法，帮助大家进行心理健康指导，守护心理健康的“绿码”。
受访专家
徐学兵 宁夏宁安医院业务副院长，二级主任医师、心理治疗师。
马欣荣 宁夏宁安医院心理咨询治疗中心、主任医师，精神病与精神卫生学博士。
◆问：疫情防控期间，封控管控区的人员容易出现哪些心理健康问题?如何进行调试?
徐学兵：2020年至今，新冠肺炎疫情的阴影已笼罩3年，作为一个应激事件，每一次疫情波动或反复，人们都可能因为疫情带来的社交隔离、生活不便、经济压力等产生应激反应，出现焦虑、抑郁等不良情绪。尤其是封控管控区的人员，突然之间不能自由出行，人际交流变少，生活空间变得狭小，时间长了，内心会产生孤独感、恐惧感。有些人员因为疫情，工作受到影响，收入减少甚至断供，随之而来的经济压力也是导致焦虑、抑郁的原因之一。
如何化解这些负面情绪?首先要保持正常、规律的作息。很多人居家期间，索性放飞自我，每天一觉睡到自然醒，晚上熬夜玩手机，作息时间完全打乱了。实际上，睡眠节律发生变化容易导致失眠，从而影响到情绪。建议在居家隔离期间，依然保持规律作息。
其次，运动可以缓解焦虑情绪，虽然封控管控期间不能做户外运动，可以根据现实条件选择适宜的居家运动，老人可以打太极，年轻人可以跳舞跳操、做瑜伽。可以下载运动APP，也可以跟着网络上的运动博主在家里做运动。建议大家和朋友、同事通过视频远程一起做运动，既可以增加与他人的沟通交流和情感连接，也可以互相监督鼓励，更容易坚持下去。
可以把居家隔离当成难得的休假时光，完成平时没时间做的事，认真做美食、听音乐，让自己放松下来，增加愉悦感。也要多和家人、朋友交流互动，互相倾诉、倾听，可以吐槽，也可以分享快乐的事情。
如果家里有孩子，居家隔离期间，父母不妨对孩子进行“利己主义”教育，让孩子去培养、发展自己内心真正喜欢的兴趣爱好，而不是学习父母要求学习的技能。
最后，要对疫情防控充满信心，坚定地相信党和政府一定能够带领我们战胜疫情，回归正常生活。
◆问：疫情期间，老年人容易出现哪些心理健康问题?如何自我调适?
徐学兵：老年人群体的特点是身体不便，平时的活动范围小，身体抵抗力差，很多老年人本身就患有基础病，他们往往比其他群体更关注自身健康。再加上老年人的信息获取渠道单一，不能像年轻人
一样通过网络获取权威的疫情防控信息，容易被谣言所迷惑。居家隔离期间，一旦患有感冒或其他疾病，身体出现咳嗽、发热、食欲差等症状，就很容易得“疑病症”，因此产生疑虑、烦恼和恐惧。
另外，独居老人在居家隔离期间，和同龄人的接触变少，儿孙又不能前来探望陪伴，缺少与外界的沟通联络，孤独感会增强，更容易产生悲伤、焦躁、紧张、恐惧等各种心理问题。一方面，社会各方要格外关心这部分老年人，保障日常基本需求，也要提供必要的心理支持与帮助。家人、儿女也要多致电问候。老人自己则不必过度关注健康状况，在家里充分发展自己的兴趣爱好，保持良好的睡眠。
◆问：青少年尤其是面临升学压力的初三、高三学生，如果保持良好的心理状态。出现心理问题如何解决?
马欣荣：首先，家长要尽早留意孩子的心理状态，平时多观察孩子的情绪，一旦发现异常，及时处理，不要等孩子出现严重的心理疾病后才重视。
第一个方法是多和孩子沟通，在交流的过程中留心观察孩子的情绪是否有异常。如果发现孩子紧张、低落、悲观、抑郁，要及时帮助孩子疏导情绪。
怎么疏导?首先不要跟孩子讲大道理，让孩子尽情倾诉，允许孩子表达自己的情绪，哪怕表达的方式比较激烈，不要压制，不要批判，陪伴他就好，让孩子把情绪宣泄出来。其次要认同和理解，告诉孩子：我知道你承受着很大的压力，我理解你的感受。
另外，家长不要只关注孩子的学习成绩，中考和高考确实很重要，但如果考不好，不代表孩子的人生就失败了，要从多个维度去评价孩子。可以利用闲暇时间，引导孩子探讨人生的多重价值和意义，告诉孩子，考试成绩不是唯一的评价标准，人生的宽度很广，尽力去做就好，不必强求结果，帮助孩子分解学习压力。
如果发现孩子有心理问题，家长自己不知道怎么处理，感觉和孩子沟通时总是说不到点子上，建议向专业的精神卫生机构寻求帮助，让专业心理医生介入，为孩子和家长提供科学的指导。
宁夏宁安医院心理咨询治疗中心有专门针对中考、高考考生的心理健康指导服务，每周一次，一般需要3~5次指导。如果孩子有厌学、抑郁等心理问题，至少要在考前3个月前来咨询。 记者 沈亚婷 |
