一到冬天，60岁的李阿姨就极度怕冷：手脚冰凉、嘴唇发白，甚至感觉胸腔、小腹也是冰凉的……就算穿很多衣服、盖几床厚被子也捂不暖和。这样的情况让李阿姨非常烦恼，冬天时基本不敢出门。最近看过中医后，医生说李阿姨属于阳虚体质，因为体内缺乏阳气，畏寒怕冷的情况在冬季表现得更为明显，需要进行系统调理。
寒冷来袭，发起一波又一波的攻击。冷是冬季的主题，人人都怕冷，但要说谁更怕冷，那阳虚的人绝对排在前几名。本期，银川市第一人民医院中医科主任医师王晓丽为阳虚体质人群提供了一些饮食起居方面的调理建议。“如果自行调理后感觉阳虚症状没有明显改善，可能是体内虚寒较重，或者可能合并有其他问题，建议找医生进行全面的诊疗和调养。”
运动艾灸养阳护体
俗话说，生命在于运动，坚持规律运动可增强心肺功能，从而有效地改善末端循环、促进血液流动，而且能够很好地帮助人体补充阳气。对于多数畏寒人群来说，冬天注意保暖、适当增加运动，是普遍有效的。阳虚体质人群，平时可以多做一些强度较低的有氧运动，例如瑜伽、散步、太极拳、八段锦等都是不错的选择。运动中以微微出汗即可，尽量避免过度运动，损耗阳气。
艾灸也是调养阳气重要的一种方法，艾灸既能发挥艾草的纯阳之性，养阳护体，又具备灸通经络的作用。通过选穴配伍，借助穴位的作用，充分发挥穴位及经络主治，达到调和阴阳的作用。冬天，在气海、关元穴、肾俞、足三里、大椎等穴位艾灸治疗，可有效缓解畏寒怕冷的症状。
热水泡脚提升阳气
睡前温水泡脚有运行气血、温补阳气之功效，对改善手脚冰凉也有一定的帮助。为了提升功效，可以加一些艾叶、桂枝之类的药材。艾叶煮水后泡脚，特别适合一些手脚易冷，整晚脚冷难眠的阳虚人群。可取干艾叶30~50克(根据水的多少自定)，先用水煮开，待降低温度后泡脚，也可以用热水浸泡艾叶20分钟后再加水泡脚。但容易上火或用艾叶泡完脚易咽痛口干的人，不要天天用艾叶泡脚，一周两次左右就好。
阳虚怕冷人群，还可通过按摩合谷、神阙、足三里、涌泉、肾俞等穴位来调节畏寒。
畏寒怕冷易腹泻多半是阳虚了
中医认为，阳气好比人体的健康卫兵，负责抵御外邪，保卫身体的安全，阳气充足，脏腑功能正常，阳气不足，身体的抗病能力也会降低，各种疾病就容易找上门。很多老年人属于阳虚体质，气温稍一下降就会出现怕冷的症状。
“阳虚体质人群，通常特别怕冷、手足不温、喜热饮食、精神不振、舌淡胖嫩。除了冬天手脚冰冷以外，有的人还会感觉到胸腔、小腹也是冰冷的，并且即使穿很厚的衣服、盖几床被子，依然难以回暖。另外，阳气不足还可能表现为：慢性腹泻，特别是吃寒性食物后、劳累或受寒后就开始拉肚子，尤其以晨起腹泻多见。这是因为，阳气不足时，脾胃运化无力，进入胃中的食物就无法正常消化，从而直接由肠道排出。”王晓丽主任举例说。
对于很多畏寒怕冷人群来说，冬天养生就是要养阳气，补足阳气也是提高抗病能力的关键。
小贴士
食疗温补阳气
针对冬天尤其怕冷的阳虚体质人群，冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元为首要原则。
“阳气不足人群可以在冬季通过饮食温补阳气，抵御寒冷邪气，可常吃羊肉汤、牛肉汤、洋葱、虾仁、栗子、核桃仁、姜枣茶来温补肾阳;以海参、芝麻、黑豆等填精补髓。有条件的也可以适当吃一些红参。”王晓丽主任建议。经常吃山药、姜茶等驱寒健脾，温补脾胃的食物。除此之外，粳米、红薯、白扁豆、莲子也是不错的选择。
在专业中医师的指导下，阳气虚弱的人还可服用一些温阳药物，如附子理中丸、金匮肾气丸等。
多晒后背也可补阳气
中医讲“背为阳”，督脉循行之处，冬天人处于“阴盛阳衰”的状态，宜进行“日光浴”。“针对阳气衰弱引起的怕冷畏寒，平时可以多晒晒太阳，尤其要多晒背部，能起到补阳气的作用。同时还能祛除脾胃寒气，有助改善消化功能。晒后背还能疏通背部经络，对心肺也很有好处。”王晓丽主任建议，一般早上11点到下午2点是阳气最集聚的时间，也是晒太阳最佳的时间，一般每次晒20～30分钟即可。需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，这样起不到应有的作用。
当归生姜羊肉汤温中助阳
当归20克，生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。
此为汉代张仲景名方，可温中补血，祛寒止痛，特别适合冬季食用。 记者刘威 |
