新冠疫情的高峰过后，大多数“阳康”们摆脱了咳嗽、乏力等病症的纠缠。不过，对于有些人来说，新冠带来的睡眠问题还是顽固地存在：辗转反侧睡不着，多梦易醒，有人半夜三四点醒了再也睡不着……凡此种种让人苦不堪言。
那么，“阳”后，为什么容易引起失眠?“阳过”后引发的睡眠问题，要怎么解决?
案例回放
阳康后 靠安眠药入睡
最近，因睡眠问题的困扰，53岁的王先生特别焦虑，白天昏昏沉沉，工作有心无力，更是频频出错。王先生自诉，自己在春节期间感染了新冠病毒，“阳康”后却始终觉得自己没好彻底。“每晚入睡困难，有时候到次日凌晨1点好不容易睡着了，4点多就又醒了。”就诊时，王先生说，自己这段时间经常看着天色变亮才能入睡，“想着去爬爬山锻炼一下尽早恢复，结果非但没有好转，失眠状况反而更糟了，最近每晚靠吃安眠药才能睡一睡。”
最近，银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶在接诊时也注意到，不少像王先生这样的患者，“阳康”后出现入睡困难、夜醒频繁、多梦、早醒等睡眠问题。有人调侃是感染了“失眠株”，有人怀疑是新冠后遗症。
“通过辨证，患者王先生属于肝气郁结。肝郁则化火，邪火会扰动心神，心神不安则失眠。在中医诊疗中，可使用多种综合手法帮助疏肝泻火，从而使得阴阳平和，患者的睡眠也会慢慢趋于正常。”吴晓晶表示。
1 为啥阳康后睡眠出问题了?
那么，新冠病毒感染真的会影响睡眠吗?对此，吴晓晶分析，引起失眠有心理、身体以及环境方面的因素，在“阳过”后的一段时间内，下面这些原因都可能诱发失眠。
◆感染新冠病毒后的躯体反应
感染新冠病毒后，可能会引起嗓子疼、咳嗽、胸闷气短等症状，这些都会影响睡眠的质量。另外，病毒会对我们的神经系统、免疫系统进行攻击，身体也会相应有一些反应和变化，那么这些生理变化也可能影响睡眠。
◆心理方面的影响
新冠造成的心理应激反应，很多人感染后出现焦虑、紧张、恐惧等心理，导致睡不着、早醒等。
◆生物钟改变的影响
还有部分人“阳过”后的失眠，与生物钟的改变有关系。感染时，多数时候白天晚上大家都是在睡觉，生物钟完全被打乱，等“阳康”之后，身体暂时无法适应已经打乱的生物钟，就可能会出现失眠的情况。还有些人，因为白天睡太多，即使晚上能睡着，但也很难深度睡眠，容易醒，一直都在做梦，起来后容易感到疲惫。
◆不良的睡眠卫生习惯
新冠感染只是一个诱发失眠的因素，就像考试前一天晚上，有的人会紧张得睡不着，这属于应激性紧张事件诱发的失眠症状，大部分人会随着刺激事件的消失，逐步恢复睡眠。真正让这种偶发性失眠持续下去的是一些不良的睡眠习惯，比如有人晚上睡不好，那早上多睡会;白天觉得精神不好，就上床躺会儿、睡会儿……
◆运动量减少
适量的运动能帮助睡眠，是因为运动后会产生大量的腺苷。感染新冠后很长一段时间内，很多人的运动和锻炼暂时停了下来，导致每天运动量不够，自然腺苷就可能不足，从而影响睡眠。
2 别让急性失眠转为慢性
一旦患上“新冠失眠症”咋整?吴晓晶建议，首先，培养良好的睡眠习惯，形成规律的睡眠时间，避免熬夜、睡懒觉。睡前2小时忌剧烈运动，上床后不要长时间看手机。同时，做到睡前放松训练，比如做一些简单的伸展运动，还可以在睡前通过练习冥想、呼吸训练、渐进式肌肉放松等缓解压力，帮助进入睡眠状态，提高睡眠的质量。此外，合理安排午休，不要睡太长时间。
虽然最近一段时间很多人阳康后出现睡眠障碍，但多数属于急性失眠。如果没有恰当及时地处理失眠，不正确的行为应对方式等可能造成失眠的持续。“建议阳康后出现睡眠障碍者，在短时间内自己无法改善和调适，最好在一个月内，通过科学专业的诊疗进行改善和恢复，避免由急性失眠转化为慢性失眠。”
3 找回丢失的睡眠
失眠的中医治疗主要包括内服中药、中医特色外治方法，临床上会根据患者不同的症状和体征、不同的证型辨证论治给予不同的方药治疗。“中医外治的方法主要有耳穴压豆、针灸等方法。比如可利用中药王不留行籽刺激耳廓上的穴位或反应点，通过经络传导，调整脏腑气血功能，促进机体的阴阳平衡，调节睡眠。针灸也要根据失眠的证型选择理法方针，比如通过针刺神门、安眠穴、四神聪、三阴交等穴位，也能起到镇静安神的作用。”吴晓晶介绍。
中医认为，通过按摩、艾灸相关穴位能有效改善失眠。按摩穴位可选：三阴交、涌泉穴、内关穴、神门穴等。艾灸穴位可选：神阕穴(肚脐)、气海穴(肚脐下1.5寸)、关元穴(肚脐下3寸位置)，可达到培元固本，温阳散寒，补气安神的作用。足浴：取生姜15克~30克(约为中等大小的姜半块)加艾叶一小把，盐5克，共煮10分钟，加水至踝关节以上，控制温度在40℃~43℃，保持此温度沐足约30分钟，每日一次。以微微出汗为宜，不可大汗淋漓。
小贴士
助眠食疗方
◆百合莲子粥
取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，粳米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
◆酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。 记者 刘威 |
