 资料图片 养生就像在银行存钱，年轻时候存的健康越多，老了才越不容易生病，生活质量越高。而在人体身上，有几个至关重要的“健康宝”，要趁早多存一点、多留住一些。
多存骨量，远离骨质疏松
大多数人认为，骨质疏松是老年人该关心的事。其实不然，骨质疏松的预防应从儿童时期开始。如果能通过健康的生活方式，在年轻时获得尽可能高的峰值骨量，那么，到达成年期时的骨量越多，在老年时发生骨质疏松的可能性就越小。
宁医大总院老年医学科主任医师雷晨表示，年轻时必须多多储备骨量，老来受益。“儿童和青少年期是骨量增加的关键时期，30岁左右达到最高，医学上称为‘峰值骨量’，35岁以后骨量开始下降。骨量有点像银行存款，年轻时尽量多为‘骨量银行’储存骨量，同时通过减少危险因素来减缓骨量丢失，对预防中老年后骨质疏松具有重要意义。”
想多存骨量，从儿童、青少年时期起就应注意合理膳食结构，选择食用含钙量高的食品。适当多吃维生素D含量较高的食物，建议儿童补充每日维生素D摄入量为400IU~1000IU，18岁以上每日维生素D摄入量为1500IU~2000IU。阳光照射也是补充维生素D的重要方式之一。参加适量抗阻力运动有助于增加骨量，提高骨量峰值。为了多攒骨量，青少年还坚持健康生活方式，包括不嗜烟酒、少饮咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
多存肌肉，减少摔倒风险
肌肉其实就是骨骼的助力器，同时，它还是个盾牌，在摔倒时，能起到缓冲的作用，降低骨折的风险。人体肌肉功能下降可能开始于35岁左右，50岁后下降速度开始加速，60岁后进展加速，75岁后下降速度达到顶峰。少肌症已成为常见的老年病。
“已有研究表明，如果没有营养和运动干预，40岁以上的人每年肌肉丢失为0.5%～1%，而30%的60岁以上老人、50%的80岁以上老人会发生不同程度的少肌症。通常肌肉减少30%时，其正常功能就可能受到影响。”宁医大总院营养科主任陈启众解释，“营养不良(如蛋白质摄入不足、维生素D缺乏等)、活动不足、患有某些疾病等会加速肌肉量的衰减。肌肉减少和退化后，容易出现身体没劲、站立困难、步伐缓慢、容易跌倒等问题。”
预防肌肉衰减症应从青少年开始。长时间不运动、久坐久卧，可能出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是一些年轻人肌肉不足的主要原因。虽然年轻时肌肉不足的弊端没那么明显，但如果不尽早储存足够的肌肉，老了后情况会更严重。为了在老年阶段有更好的生活质量，年轻时候就要通过营养及运动锻炼等方法提高肌肉的峰值来“存肌肉”。
留住更多牙齿避免营养不良
牙齿关系着说话发音、咀嚼食物、消化道健康，若是到了老年期牙齿数量不足，可能会引起咀嚼困难、营养不良等问题。
“很多人认为，老年人上了年纪掉牙齿，与长白发、长皱纹一样，是正常状态。事实上，掉牙并不是年龄使然，而是因为我们没有做好口腔保健导致的。如果平时口腔卫生差，长期刷牙牙龈出血等问题没有得到重视，一拖再拖，长期处于炎症状态，就像树根周围土壤无形中慢慢流失，最终流失殆尽，牙齿慢慢就会脱落。”
因此，只要在平时做好牙齿的护理，杜绝牙周病的发生，就可以最大程度地留住牙齿。“发现牙龈肿胀、刷牙出血、牙缝变大等，都是牙周病的信号，建议及早到医院就诊。”银川市口腔医院副院长、牙周黏膜科副主任医师王晓飞提醒。
预防牙周病，减少牙齿脱落，首先应做到至少一天两次刷牙，饭后漱口。刷牙时注意刷牙质量，充分清洁牙齿缝隙。建议半年检查一次牙齿，也建议定期口腔洁治，即洗牙，这是预防和治疗牙周疾病最有效的方法。
保存脑力，不让大脑早衰
40岁之后，人体的新陈代谢功能会逐渐下降，大脑细胞功能会跟着衰退，记忆力和反应能力也会逐渐下降，60岁后大脑萎缩速度加快。但现实是，很多年轻人感叹：年纪不大，但脑子怎么就“不灵光”了，记忆力减退、忘性越来越大，理解能力也下降了!除了一些慢性疾病外，让大脑提前早衰的坏习惯主要包括：经常熬夜;不吃早餐;长期紧张焦虑;病时用脑;过度依赖电子产品等。
我们的大脑就像银行账户，这个账户里很大一部分“存款”是认知储备。如果储备的金额越大，这个账户越耐用，出现认知功能危机的时间就会越晚。保存脑力，延缓大脑衰老的进程，首先要培养阅读和思考的习惯;多运动，不仅能赶走坏情绪，还能增强记忆力;充足的睡眠也是大脑所喜欢的;同时要积极防治一些全身性疾病，如高血脂、糖尿病、高血压、动脉硬化等;均衡膳食、各种营养合理搭配，也有利于大脑的健康。
留住听力不让耳聋找上门
通常人的听力在55岁左右开始老化，老年性耳聋多出现在六七十岁，但一些40多岁的中年人也提早发生了听力损伤，主要原因是“三高”以及疲劳、噪声损害等。
避免听力损伤，尽量避免接触致聋因素，比如远离噪声，避免长时间或音量过大状态下使用耳机，避免使用耳毒性药物，戒烟戒酒。保持情绪稳定很重要，尤其是患有高血压、糖尿病、高脂血症等心脑血管疾病的老人，血管弹性较差，情绪一激动就可能造成供给内耳的血管痉挛，很容易造成突发性耳聋或听力急剧下降。定期检测听力，对待听力损失，要力争做到早发现、早干预。 记者刘威实习生马博丽 |
