立春是二十四节气之首，也是春天的开始。而立春时节养生，则需借阳气生发、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的养生方式，为一整年的健康打下基础。中医专家建议，想要做好立春养生，需注意以下细节才行。
春防病：重点护好头部
俗语说“百草回芽，百病引发”，立春后是疾病多发的季节。立春只是春天的前奏，之后还将有一段时间冷暖不定，气温常有骤然变化，使人免疫力与防御功能下降，容易引起感冒、咳嗽等呼吸道疾病。
“春季气温变化幅度大，空气干燥，多有大风天气。风邪侵入体内后，最先受到损害的是人的头部，引起头痛、发热、恶风、咳嗽气喘等症状。且风邪善行而数变，既能上窜达头顶，又能在经脉和肌肉之间游走，来去迅速，变化多端，会出现关节游走性疼痛、风疹等病症。”银川市第一人民医院中医科主任医师王晓丽提醒。
春天防病，首先要加强自身抵抗力，多吃蔬菜，多运动，保证充足睡眠;当天气晴好时，可以适当开窗通风，保持室内空气新鲜。
重春捂：不可骤然减衣
俗话说“春捂秋冻”，立春后，为了避免倒春寒，还需注意保暖防寒。尤其是老人、小孩、患有心脑血管疾病的人群，早春时节更要捂着点。
那么，怎么“春捂”才科学?王晓丽表示，春捂应注意以下几点：所有的“捂”都以不会出汗为宜;穿衣要注意“上薄下厚”的原则，减衣先减上衣，再减下装;昼夜温差大于8℃时就要继续捂，以免着凉;当日平均气温达到15℃以上且相对稳定时，就可以不用捂了。
要提醒的是，春捂也应有度，有些老年人由于身体机能下降，很怕冷，容易捂过度。春季，蓄积于体内的阳气外发，若内藏阳气过多，就会化成热邪外攻，诱发鼻腔、牙龈等部位出血，以及头晕目眩等症状。
解春困：早睡早起
春天时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨不易醒，这可能是被春困“缠身”了。
“春天万物复苏，春困是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。但单靠多睡并不能缓解春困，应提高睡眠的质量，更应注意保持规律的睡眠。立春以后日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化，早睡早起以利于阳气的生发。早起后，可以在室外散步缓行，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力。”王晓丽建议。
此外，适当的按摩能起到很好的提神醒脑作用。合谷穴、劳宫穴都是醒脑开窍之穴，春天犯困时可以按摩这两个穴位。还可按摩面部的太阳穴、耳后的风池穴，也可舒筋活血，有增强抵御春困的作用。
宜春练：但别太早
在初春坚持锻炼，可以提高耐寒能力，但不要过早出门锻炼，等太阳出来后或下午4点左右运动最好。运动前做一些准备活动，如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝盖等。老年人春天锻炼时，不选择跑步、打球等激烈运动项目，也不宜做引体向上、硬气功等需憋气、发力的运动，以免诱发头晕目眩、昏厥;更不建议做蹲马步、猛烈扭头转腰、仰卧起坐、弯腰够脚面等运动，可根据自己的年龄、体力等，选择户外散步、打太极拳等中低强度运动。
不少老年人认为锻炼要出大汗才有效果，认为多出汗可以排毒。其实，出汗太多耗精气，微微出汗即可。要特别注意的是，在锻炼中出现无力、气短等身体不适，须立即停止运动。
春梳头：疏通气血
头部有许多重要穴位，梳对了能有效刺激诸多经穴。因为春天大自然阳气升发，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外生发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。每天多梳头有利于通达阳气、疏通气血。
梳头时间以早晨为最佳，应当从前额梳起，经过前发际线，一直梳到颈后的发根处，这样才能有效疏通经络，且梳头次数应保证在50次以上。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好。还可尝试手指梳头法，边梳边按摩头皮。
小贴士
解春忧喝点茶
★茉莉柠檬茶
做法：取茉莉花茶2克，柠檬半个，蜂蜜适量。将柠檬洗净切片放茶壶中，加入茉莉花茶叶，注入300毫升80摄氏度的热水，泡2分钟，稍凉后加蜂蜜调饮。此茶具有理气开郁的功效，可改善气郁引起的食欲不振、腹胀等症状。
★合欢花龙眼肉茶
做法：取合欢花5克，龙眼肉5克，开水冲泡代茶饮。具有解郁养心安神的功效。 记者刘威 |
