7月11日开始正式入伏，今年三伏天从7月11日至8月19日，历时40天。伏是避暑的意思，入伏以后，气温高、气压低、湿度大，到了一年最热的时节，老百姓说的“苦夏”就在此时。三伏天也是多种疾病的高发期。那么，最难熬的三伏天如何养生?听听银川市第一人民医院中医科主任医师王晓丽的养生建议吧。
养心去心火
进入伏天以后，天气炎热，容易使人心烦躁扰、情绪不稳，甚至发怒发火、伤神伤心。暑气容易耗伤人体阳气，汗多伤阴，中医认为，汗为心液，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，加强对心的调养。
中医认为“夏气和心气是相通”，所以三伏天养生讲究“静养”，比如：早睡早起，避免运动时大汗淋漓。“伏天高温高湿，人们体力消耗较大，常会觉得浑身乏力，提不起精神。所以，入伏后尽量不要熬夜，避免心火旺盛。起居应当顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，建议晚上11点左右上床，早上7点左右起床。适当午睡30分钟，既能避开盛夏中午的炎热之势，又可补充睡眠、消除疲劳，及时恢复精力。”王晓丽主任说。
俗话说“心静自然凉”，越是天热越要“心静”，尽量保持心平气和，使心神得养。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式。端坐闭目吞津就是一个好方法：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸;待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次;然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。
炎夏也可以适当吃些清心降火、养心安神效果的食物，如：莲子、百合、小米、冬瓜等。
炎夏易惹湿邪伤身
炎炎夏日除了要注意解暑之外，日常养生更要注重祛湿。三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，外界的湿气容易导致人体内湿气聚集，让人总感觉懒洋洋的，甚至是疲乏不堪。假如你在感到疲倦的同时，还有食欲欠佳、大便比较稀、舌苔比较白厚等症状，可能是身体湿气重的表现。
“夏天很多人常靠冰啤酒、冷饮、冰镇西瓜解暑，但这些过于寒凉的食物大量进入消化道后，脾胃首当其冲受到伤害，影响其正常运化水液的功能，导致水液在体内停聚，长此以往则易形成痰湿。夏季本应该是多出汗的时候，但很多人习惯在空调屋里呆着不出门，身体的湿气排不出来。另外，夏夜，很多人喜欢睡地板，但大量的湿气入侵会导致关节、四肢酸痛，甚至引发风湿性关节炎。”王晓丽主任分析。
这样赶走湿邪
如果体内湿气严重，湿邪不去，各种不舒服就会找上你。那么，如何赶走体内湿邪?
中医常用一些芳香药物，达到祛湿的作用。要注意的是，中医讲究辨证治疗，祛湿的方法也应该根据体质不同有所不同。例如五花茶(木棉花、金银花、槐花、鸡蛋花、葛花)对于湿热体质来说，是较好的祛湿凉茶方。痰湿者还可以用“二陈汤”化湿，用陈皮、半夏、茯苓、苡米煲凉茶。
另外，脾虚者容易生湿，所以，在祛湿的同时也别忘了健脾，因为有了强健的脾胃才能更好地吸收营养。湿气重脾虚人群，可以适当多吃健脾类的药膳，例如淮山药、莲子、芡实、陈皮等。还可以通过一些食疗的方式，达到健脾祛湿功效。如用淮山、茯苓、薏米煲汤，是夏季常用的健脾祛湿汤方。“另外，夏天还可以多吃豆类，如扁豆、赤小豆等，均有祛湿作用。民间流行的红豆薏米粥，除湿效果也不错。”王晓丽主任推荐。
除了食疗，多运动也是很好的健脾祛湿的方式，夏天可以选择跑步、健步走、瑜珈、太极等运动，有助于活化气血循环，增加水分代谢。但运动出汗后，千万不要马上吹空调、吹风扇，也不要马上去冲凉，因为这样做最容易使内湿外湿相合，伤身体。
中医拔罐能有效地祛除寒湿之气，可取中脘、上脘、下脘、天枢、足三里、丰隆等穴位，进行艾灸，可温中健脾祛湿。
苦夏
适当吃点“苦味”
一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”也是夏季养生的重点。王晓丽主任建议，“夏天可以适当多吃点苦味食物，苦瓜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。 天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、麦冬都是不错的选择。”
要想摆脱苦夏，还需多喝水，多吃新鲜蔬果，少食生冷食品，以免加重胃肠负担。大汗淋漓是暑天的常态，随汗液流失的钾离子也比较多，可能会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症候。建议每天吃点富含钾的“豆类”，比如大豆、毛豆、绿豆、红豆等。豆类还富含膳食纤维和B族维生素，可补充从汗液里流失的营养物质。
小贴士
三伏食疗方
★冬瓜粥——利尿祛湿
冬瓜100克，粳米100克。冬瓜洗净，带皮切成小块，和粳米一起放入砂锅加水，文火熬煮至瓜烂米熟成粥即成。冬瓜含有丰富的维生素和人体必需的微量元素，并能利尿祛湿，同时也是消暑佳品。 记者 刘威 |
