8月8日，迎来今年的立秋节气。不过，立秋并不意味着秋天真正到来。立秋还处于炎热的“三伏天”内，白天暑热一时难消。银川市第一人民医院中医科主任医师王晓丽认为，立秋后养生关键还是要防暑降温，同时也要润燥养肺，别急着进补贴秋膘。
立秋谨防“秋老虎”
立秋时节，暑热未尽，此时正值三伏天的终末段，虽有凉风时至，早晚温差大，但白天仍然炎热，“秋老虎”虎视眈眈。
“因此，立秋后防暑降温要继续，不能有丝毫懈怠。外出时做好防晒工作，为预防中暑，还应保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果。老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视预防。饮食方面，可以选择一些清解暑热的绿豆汤、莲子粥、酸梅汤等。”
健脾祛湿护中焦
立秋起至处暑这一时段，属于中医学的“长夏”，这期间全国大部分地区气温仍酷热。“中医理论认为：脾主长夏，脾为后天之本，气血生化之源，湿热交蒸之际，最容易损伤中焦脾胃，导致脾失运化，胃失和降，出现食欲下降、腹胀、反酸、胃痛，甚则呕吐、腹泻等症状。脾主运化，特点是喜燥恶湿，我们可以选择一些健脾燥湿的食物，也是我们临床常用的中药饮片，如：陈皮、薏米、赤小豆、茯苓、芡实等。”王晓丽主任表示。
湿邪又分为湿热与寒湿，如何辨别我们体内是寒湿还是湿热呢?最简便的方法是看舌苔，如果舌苔为黄厚腻，属于湿热，相反，舌苔为白腻，则为寒湿。偏于湿热体质的人群可以服用四妙丸这类中成药，偏于寒湿体质的人群可以喝姜枣茶，或艾灸治疗来调理。
食疗润肺防温燥
初秋天气尚热，久晴无雨，容易出现秋燥。中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液，人们常出现皮肤干燥、口舌干燥、大便干结、烦躁不安等症状，医学上称之为“秋燥综合征”。秋季为肺脏主季，故应当养阴清燥、润肺生津，最好的办法就是食疗，水果类可多吃梨、山楂、乌梅、枇杷、柠檬等;蔬菜类如萝卜、丝瓜等，可以有效缓解秋燥引起的各种症状。
立秋后，也可以选择中药“麦冬、菊花、玉竹”煎水代茶饮，有养阴润肺、清心除烦、益胃生津之效。同时应避免过食肥甘厚腻、辛辣刺激之品。
贴秋膘并非人人适合
经过慢慢长夏的“煎熬”，很多人明显消瘦了。因此入秋后，民间素有“贴秋膘”的习俗，指的是到了秋季，人们开始进补一些高能量的食物，补充夏季的过度消耗。但实际上并非人人都需要贴秋膘，贴秋膘更适合于虚证人群，一些营养过剩人群，如肥胖、代谢综合征、糖尿病等患者，如果盲目进补，可能会加重原发病。
王晓丽主任提醒，贴秋膘还要注意进补宜清补不宜滋腻，补而不腻，以清润、温润、滋阴、润肺为主，可选用核桃、百合、山药、薏米、扁豆、莲子等。在养生学上，有“秋来伏不去”之说，此时正是调养脾胃的好时机，既是对夏季损耗的弥补，也是冬季贮存体能、积蓄能量的需要。“经历了炎热的夏季，人们由于大量进食冷饮、冰冻食品，多有脾胃功能减弱的现象，此时如果大量进补，脾胃易运化失常，会出现纳差、腹胀、恶心、呕吐等症状。进补要坚持循序渐进的原则，以清淡易消化为主。”
吃秋瓜要节制
立秋后白天依然很炎热，所以防暑降温要继续，西瓜、黄瓜等清热解暑的果蔬适度食用也无妨。俗语所说的“秋瓜坏肚”，其实主要说的是吃性味偏寒凉的瓜果蔬菜过多导致。夏季高温导致食欲变差，人们可能会多进食一些瓜果、冷饮等寒性食物，以达到防暑降温的目的。从中医角度来讲，如果过多摄入寒凉的食物，经过一个夏天，脾胃可能会受到一定程度的影响。进入秋季，天气比较干燥，很多人通过食用瓜果来补充水分，而常吃的瓜果均属寒凉性质，如果过多食用，易引发胃肠道疾病。
适度运动，调畅情志
“立秋后，正是锻炼的好时节，但也应适度运动，根据自身条件选择一些有氧运动，如慢跑、散步、八段锦、太极拳等，既能够强身健体，又不必担心因汗出过多而耗伤阳气。”王晓丽建议。
夏季，较晚的日落时间和较早的日出时间让人们养成了晚睡早起的习惯。而进入秋季以后，白昼时间逐渐缩短，人们应该尽早适应这样的季节更换。“早卧早起，与鸡俱兴”，立秋后，起居方面应早卧以顺应阳气之收敛，补充夏日睡眠的不足，早起使肺气得以舒展，且防收敛太过。
另外，立秋后的精神调养也很重要。秋主悲，因气候的变化，人们容易出现悲伤、情绪低落等，此时节更应保持心态平和、情志舒畅。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，由振奋转为宁静，由活跃变为平和，以适应秋季的特点，保持精神。
小贴士
立秋食疗茶饮方
★百合桑叶菊花茶：百合、桑叶、菊花适量煎水，代茶饮用。可滋阴润肺，清热利咽。尤其适合秋燥明显、口干鼻燥、咽干咽痒的人群饮用。
★雪梨银耳汤：将银耳片、雪梨块、贝母、白糖一同煮30~40分钟即可。此汤能滋阴清肺、消痰降火。 记者 刘威 |
