疫情发生后，银川市民郝先生所在的单元楼因有次密接触者而被告知需隔离14天，他90岁的奶奶在隔离期出现了情绪焦虑的现象，老人时常望着窗外发呆，还喃喃自语，胃口也不如以前了。在这个特殊时期，他不知道该如何安慰老人?
“我母亲今年68岁了，疫情期间，她总给我们转发一些没有经过验证的消息，多半都是谣言，我一说，她就生气，然后把自己锁在房间不出来。”来自银川市金凤区湖畔嘉苑小区的毛女士谈到隔离期母亲的心理，也是忧心忡忡。
那么，疫情期间，老年人该如何科学管理自己的身心健康呢?
10月31日，记者采访了国家二级心理咨询师周怡冰。
疫情期间老年人都有哪些心理问题
周怡冰表示，面对疫情，老年人既不能不在乎，也不能过度恐慌，而是要科学防控，做自己健康的第一责任人。
“随着年龄的增长，人的免疫功能也会逐渐下降，生理机能开始退化，疾病逐渐增多，由于老年人自身健康状况和社会角色的改变，心理上比较容易产生一些问题，这可能有别于年轻人。”周怡冰告诉记者，最容易出现的就是紧张、焦虑症，老年人的注意力、记忆力、逻辑分析及沟通能力等逐渐下降，会格外关注自身的健康状况，在此次疫情中，他们同样更容易担心自身被感染，情绪紧张、恐惧，出现食欲不振、夜不能寐，机体抵抗力下降，造成恶性循环。
此外，部分性格内向、敏感多疑的老年人，容易产生疑病现象，过分关注身体上的微妙变化，并将这些不适与“疫情”相联系，个别严重者会出现类似妄想症状;居家隔离或长时间不出门时，容易出现悲伤、绝望的情绪，兴趣减退和没有动力，担心自己或家人会被感染，甚至对此次疫情控制没有信心等。
“部分老年人对疾病认识不清，思想固执死板，观念保守陈旧，且‘封建迷信’，不相信科学，反而去‘求神拜佛’，认为有‘神保佑’，有些老年人甚至不接受‘戴口罩’的自我防护措施。”周怡冰称。
老年人要如何科学管理身心健康
周怡冰说，作为老年人，身体心理都处于较弱势状态，更要学会科学管理身心健康。
“对于有慢性疾病的老年人，首先要学会定时监测，要经常监测血压、血糖、体重等指标，并做好记录;要谨遵医嘱，规律服药，不轻易自行换药或停药，有身体不适要及时告知家人或养老机构工作人员。对于隔离出不了门，药又用完了，怎么办，这个时候可通过委托取药、代购等方式解决。”周怡冰说，疫情期间可采取延长处方、上门诊视或远程问诊等方式保守治疗，减少去医院的次数。在饮食上要低盐、低糖、少油，保证蛋白质和蔬菜的摄入量。
对于老年人的心理健康管理，周怡冰也给出了科学合理的建议：疫情隔离在家，老年朋友要保持良好的情绪状态，不能总是独处，要与家人多聊天交流，与亲属、朋友通过手机、互联网等沟通交流，相互支持与关爱。同时，要学会疏导不良情绪，如果感到恐惧、焦虑，可通过向家人诉说、放松训练等进行排解。适当的紧张有利于调节机体的免疫，但是恐慌过度则会对自己的身心造成不良的影响，会出现诸如头痛、眩晕、失眠、耳鸣、手脚麻木等不适，这时可以在家适当运动，比如可以打太极、种花养鱼、练书法、下棋、聊天等转移自己的注意力，缓解自己的情绪和压力。
如果负面情绪持续得不到改善，可以通过互联网或拨打心理援助热线寻求专业帮助。
很多老年人，隔离在家生物钟就会错乱，周怡冰提醒，一定要制定健康生活时间表，保持规律的作息，尝试每天在家中进行运动，如太极、八段锦等，丰富充实每天的生活。“科学应对疫情，不信谣、不传谣，这点非常重要，老年人由于科学防疫意识不强，存在迷信观念，要转变观念，相信科学，不轻信传言，做好防护，相信我们一定可以战胜这次疫情。减少聚会，不乱凑热闹，做好个人防护。”周怡冰说。
家人该如何和老人互动
家人的关爱是疫情期间老年人的“定心丸”。
周怡冰对在家怎样与老人互动，也提了一些具体建议：首先要做到信息隔离，尽可能减少接触疫情信息，儿女们尽可能少在老人面前谈论疫情信息;儿女多创造一些依赖，让老人体验到价值感。让老人干些力所能及的活，做做饭，洗洗衣服，拖拖地，最重要是，在老人干完，给老人一个有价值的回应。“妈妈，好久没有这么充足的时间和你呆在一起了，能吃到你亲手做的可口的饭菜，满满都是小时候美好的回忆!”
“陪老人培养一些新爱好，有位朋友告诉我，她在家和妈妈一起练毛笔字，每次练完，丈夫女儿，都夸老人练得好，前些天，妈妈无精打采，心情烦躁，这几天好多了。”周怡冰举例说，此外还要适当创造一个界限，就是一天一定有个专门的时间干自己的事，譬如告诉家人，我现在要处理一下工作的事，请你们不要打扰我，通过为自己创造空间，也让家里其他人有了空间，不是每时每刻都粘在一起。
人老了就和小孩子一样，家人在对待老人上，可以六分用大人的方式，四分用对小孩子的方式。
采访结束时，周怡冰再一次提醒老年朋友，如果情绪、睡眠、躯体症状不能很好缓解，要及时寻求心理科专业人员的帮助，通过心理医生的疏导获得专业支持，积极调整心态，虽然疫情影响大家面对面交流，但他们一定尽职尽责，为大家服务，将爱传递。 |
