冬季，随着宅家的时间变多，很多人因为看手机、电视而疏于运动，颈肩疼痛问题也更加多见。埋头这一姿势是祸首，与之相对的是，在所有姿势中，最不增加肩颈部负担的姿势是抬头挺胸收下巴，让头部重心落在身体正中心。
自测一下你的颈肩部位健康吗?
判断颈肩部位健不健康，可自行做一些小测试。
比如做手指屈伸试验，将手握拳，然后完全伸开，10秒钟做20次以上才算正常。此外，还可利用自拍的方式，具体方法是：背对镜子站直，一手拿着手机，打开自拍模式;然后保持肩膀不动，头转向任意一侧，转到最大幅度时，按下自拍键照相;随后，头部再转向另一侧重复同样步骤。如果照片中两侧旋转幅度相差较大，则表示颈肩部位的功能或已受损。
低头族应按时保养肩颈
肩颈、脖子是人体中最金贵的部位，低头族需按时对它们进行保养。有关专家制定了一份时间表，每天可依照执行。
早晨：来碗驱寒汤
天气变冷，容易导致颈部肌肉痉挛、血管收缩，晨起出门前，可以喝一碗驱寒汤。取红糖2汤匙、生姜7片，用水煎10分钟即可饮用。
上午11点：做套养颈操
做了一上午家务或玩了一段时间的手机后，不妨站起来做一套养颈操。先前后点头，让颈部尽量拉长，做30次。然后再左顾右盼，头向左向右转动，以自觉酸胀为宜，做30次。
下午4点—6点：户外放松
应抽空到户外做放松运动，快走、慢跑、深呼吸都是不错的选择。
睡前：学学燕子飞
看电视间隙或睡前，可俯卧在沙发、硬床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰底部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5秒后让四肢和头部回归原位。休息5秒后再重复，做30—50下。
按摩穴位可缓解酸痛不适
颈肩部疼痛时，也可通过一些简单方法缓解症状，譬如通过按摩颈项部常见穴位，包括风池穴(位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐处)、太阳穴、百会穴(头顶正中心)等，可以产生立竿见影的效果。也可以按摩压痛点最明显的部位，这在中医被叫做阿是穴，一般来说能很快缓解疼痛不适。 |
