人随着年龄增加，会像一棵脱水蔬菜，皮肤水分减少、身材不再挺拔，连脸都比20年前小了一号。事实上，人体的“萎缩”还远不止于此。研究指出，人变老后，大脑、心脏、脊椎、肌肉等都会“缩水”。虽然有时衰老不可抗拒，但是如果能够有针对性地保护这些器官，也能让它们放缓萎缩、早衰的步伐。
大脑早衰：不良习惯是祸首
有研究发现，40岁之后，人体的新陈代谢功能会逐渐下降，大脑细胞功能会跟着衰退，记忆力和反应能力也会逐渐下降，往往出现大脑疲劳。60岁后大脑萎缩速度加快，多数中老年人常有的记忆力下降、手脚没有过去灵活等情况，都可能与生理性的脑萎缩有关。
“虽然大脑萎缩一般多发生在老年人，但有些人还不到40岁，就已经出现了一些诸如健忘、记忆力变差、易疲劳等较严重症状，说明大脑的健康状态已受到影响。”自治区人民医院神经内科主任医师许东介绍，除了一些慢性疾病外，可能让大脑提前衰老的不良生活习惯还包括：经常熬夜、不吃早餐、长期压力过大、病时用脑、过度依赖电子产品等。
如何阻止大脑提前衰老?首先要多阅读，勤用脑。读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。每周至少两次30分钟锻炼，有利于大脑血液循环。延缓大脑衰老还可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，多吃瓜果、蔬菜、坚果等。充足的睡眠也是大脑所喜欢的。同时要积极防治一些全身性疾病，如高血脂、糖尿病、高血压、动脉硬化等。
胃黏膜萎缩：幽门螺杆菌感染不良饮食习惯均可能导致
最近，金先生总感觉上腹部胀痛、嗳气，在家人催促下，来到消化科就诊，医生建议做个胃镜检查。面对“慢性萎缩性胃炎”的诊断，金先生心头一紧：好好的胃怎么就萎缩了?
“其实萎缩性胃炎，并不是胃缩小了，它是胃黏膜萎缩、腺体萎缩的一个表现。胃黏膜不但保护着胃组织不被各类危险因素侵害，还可以分泌消化液(胃酸、胃蛋白酶)，有利于食物的消化。当胃黏膜上皮遭受反复损害时，就会导致其固有腺体萎缩、减少，部分患者还会伴有肠腺上皮的化生或异型增生。”宁医大总院心脑血管病医院消化内科主任医师张飞雄介绍。
轻度萎缩性胃炎在老年人常见，反复或持续幽门螺杆菌感染、不良饮食习惯等均为加重胃黏膜萎缩和肠化的潜在因素。有胃癌家族史，均可增加慢性萎缩性胃炎的患病风险。萎缩性胃炎常由浅表性胃炎慢慢发展而成。临床上，有些萎缩性胃炎患者并无明显症状;有些萎缩性胃炎患者可有食欲减退、恶心、嗳气、上腹部饱胀或钝痛症状，少数病人可出现消瘦、贫血等。
预防胃黏膜萎缩，首先应戒烟戒酒，养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，也不忍饥挨饿，一日三餐规律进食。在进食的食物方面，尽量少食过于油腻的食物，以免加重胃肠道负担，不吃腌制品。少熬夜，保持健康乐观的心理状态也很重要。
牙龈萎缩：牙周炎是常见原因
当你发现自己的牙齿好像“变长”了，部分牙根外露，牙缝也逐渐变大，牙齿变得容易敏感，那就要注意了：你的牙龈可能已经开始萎缩。牙龈萎缩不是中老年人的专利，现在越来越多的年轻人开始出现牙龈萎缩问题，牙周炎是导致牙龈萎缩最常见的原因。
“生活中刷牙、啃苹果出血的情况很常见，这大多是由牙龈炎造成的。若让牙龈炎发展到重度，就会导致牙周炎，牙周炎会慢慢毁坏你的牙骨头，出现牙龈萎缩，最后导致牙齿松动和脱落。”银川市口腔医院牙周黏膜科副主任医师王晓飞提醒。
针对牙周炎引起的牙龈萎缩，更重要的是预防。在日常生活当中，建议定期洗牙，将牙结石去除，避免对牙龈产生较大刺激而形成牙龈萎缩或牙龈炎。同时也要掌握正确的刷牙姿势，避免拉锯式横刷，也不要太过用力刷牙，尽量使用软毛刷，配合使用牙线等彻底清洁牙间隙。一旦发现牙龈肿胀、刷牙出血、牙缝变大等，都是牙周病的信号，建议及早到医院就诊。治疗牙周病，可通过洗牙、刮治等手段，大多数牙周病都能得到很好的控制。
脊柱缩短：多因严重的骨质疏松
不少老人发现，随着年龄的增加，身高也慢慢“缩水”了。这是为什么?其实，人老了以后越来越矮，主要原因还是骨质疏松使得脊柱缩短了。
“严重的骨质疏松会导致人出现身长缩短、驼背，多半在疼痛后出现。脊椎椎体前部多是由松质骨组成，此部位是身体的支柱，负重量较大，容易压缩变形，使脊柱前倾，背屈加重，形成驼背。随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度越大。老年人骨质疏松时椎体压缩，每节椎体压缩2毫米左右，身长平均缩短3~6厘米。”银川市中医医院骨伤二科主治医师沈阳解释。
如何保养脊柱?长期坚持体育锻炼可推迟脊柱早衰;及时充分补钙和防止骨钙丢失，既可以预防老年人骨折，又可以延缓老年人身高“缩水”，对保持老年人脊柱健康都很重要。
肌肉“萎缩剂”：久坐不动
你知道吗，骨骼肌也遵循“用进废退”法则，你不去刺激它，它就不会生长。长时间不运动、久坐久卧，都可能出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是年轻人肌肉不足的主要原因。
虽然年轻时肌肉不足的弊端没那么明显，但如果不尽早储存足够的肌肉，老了后情况会更严重。因为对老年人来说，肌肉减少、肌肉无力，加大了跌倒、骨折的风险。积极锻炼尤其是进行力量运动是长肌肉的好方法。 记者 刘威 |
