对于有恋爱压力的单身青年来说，被“逼婚”的话题已是老生常谈。大家也急于解决当下被“催”的问题，但究竟恋爱需要具备怎样的能力，却是很多人不了解的。其实，和任何一门学问一样，恋爱也需要学习，多修炼几个“恋爱技能”，或许会离幸福更进一步。
本期分享专家
高雪梅：国家婚姻家庭咨询师、宁夏婚姻家庭协会会员、雨后晴心理咨询公司签约咨询师
1 什么是“恋爱的能力”
“前不久，有一位咨询者小雅(化名)向我留言，她说自己今年34岁了，身边的闺蜜大多已经结婚生子，按照老家的观念，到她这个年纪还没结婚恐怕是很难嫁出去了。她虽然表面上也还淡定，但内心也有些惶恐。试着去相了几次亲，但是都没有找到恋爱的感觉。”高雪梅说，在留言的最后，对方提出这样一个问题：“我三十多岁了还没结婚，是不是应该将就呢?”
可以想象，说出“将就”两个字，对于小雅来说，也是非常沉重和无奈的。因为任何一段感情，都不应该是“将就”的。如果恋爱时就将就，心有不甘，那往后的日子，何谈幸福。对此，高雪梅说，其实，想要谈一场真正的好的恋爱，是需要掌握一些恋爱的能力。
对于单身的青年男女来说，首先要清楚，什么是“恋爱的能力”。“简单说，恋爱的能力，就是在亲密关系发展的各个方面都能够灵活处理的能力，包括但不限于发掘自己的核心需求、找到‘对的人’、建立健康关系以及离开不健康关系。”高雪梅说，“当我们正视这个问题时，你会发现，原来很多人不会谈恋爱，并不是经验不足，而是能力不够。”
2 三个“恋爱技能”要掌握
那么，想要收获一份好的爱情，到底需要具备哪些恋爱能力?其实不用太多，掌握三个最重要的就可以帮助自己建立健康的感情关系。
“需要提醒的是，很多人会抱怨自己连个对象都没有，学恋爱技能有什么用。其实，这些方法是需要在平时的待人处事上实践、训练而来的，当自己开始习惯于积极地建立关系时，我说的是任何一种关系，都可以帮助自己打破社交的壁垒，让自己的闪光点被‘对的人’看到，从而发展健康的恋爱关系。”高雪梅介绍说，总结三点，就是需要掌握“洞察力”、“相互性”和“情绪管理”三种能力。
3 识别对方的情绪 看到对方的需求
所谓“洞察力”，其实就是一个人能否识别对方的情绪并且解读对方的深层含义。基础级别的洞察力，靠的是“察言观色”，即通过对方的表达和动作来判断对方处于哪种情绪状态。在任何一种关系下，这样的“洞察力”都是在帮助自己不要“踩雷”。而在亲密关系中，能保持基础的洞察，其实也是在主动通过对方的言语，来了解到TA的内心需求。“当然，更高级别的洞察力，考验的是一个人的共情能力，指的是能否设身处地去感知、理解对方的情绪和情感，去体会他人的情绪、想法和真实需求。”高雪梅说，这样的能力，不是一下就能做到，是需要在日常生活中，有意识地去培养和练习的，而带着共情的“洞察力”，也是建立一段良好亲密关系的基石。
说到“洞察力”，小雅讲了这样一个经历。她说自己上一段恋爱谈了三年，两个人都是奔着结婚去的，但最终却遗憾收场。“我们经常吵架，表面上看为的都是鸡毛蒜皮的小事，但现在想想，其实就是没有看到对方的需求，小事积攒多了，就是大问题了。”
4 学会换位思考很重要
对此，高雪梅说，不止是恋爱，在婚姻生活中，如果彼此不能共情、不能洞察对方的情绪，也不去主动思考对方情绪背后真实的需求，时间长了都会出现问题。而这个时候，也是考验一个人有没有第二个“恋爱技能”——相互性。
所谓相互性，实际上就是“换位思考”。为什么要学会换位思考?因为感情是两个人的事，恋爱也是靠两个人来完成的，所以不能只看到自己的需求，对方也是有需求的。“如果意识不到对方的需求，只在乎自己是否被满足，那么再好的感情也会出问题。”高雪梅强调说，同时，换位思考还可以让人更清楚地知道我们在表达需求时，应该使用准确且直白的语言，这样会减少不必要的误会，“也可以更直接地了解到彼此的想法和需要，只有我们都为了满足对方的需求做出努力，才可能维持恋爱的甜蜜。”
5 控制好情绪别火上浇油
在此基础上，如果能做好“情绪管理”，就相当于掌握了一段健康关系维系的密码，
“因为情绪管理的能力不止代表我们能否处理好负面情绪，还代表了我们能否根据过往的交往经验去判断在什么时间、什么场合传达什么样的情绪最为合适。”高雪梅说，如果真的无法控制自己的冲动，那不如运用情绪转换法把自己的情绪转换一下，比如可以把情绪写到纸上再撕碎，或者摔打几下毛绒玩具之类的，总之要先将自己的负面情绪发泄出来，恢复理性后再选择和另一半认真沟通。
“赌气也好，烦躁也罢，出口的话是收不回去的，所以沟通的时候尽量选择温和的语气和词汇，别让情绪令你们的问题火上浇油。”高雪梅说。 记者 王敏 |
