中考倒计时，不少考生家庭都特意为孩子准备了“中考大补套餐”。如何让考生吃得营养但又不过剩，还能缓解压力，保证备战冲刺期间所需?一起来听听营养专家怎么说。
总热量不宜过高
营养专家顾中一表示，每天饮食需要注意总量，每天的总热量不要过高。饮食结构方面基本上还是按照常规的均衡饮食的原则，比如每天一斤蔬菜、半斤水果，可以适当增加绿叶蔬菜。如果消化功能比较差，容易胀气，洋葱西兰花豆类要慎食。鸡鸭、鱼、瘦肉可以每天吃150克到250克。鸡蛋每天吃一个。牛奶300毫升左右，如果有乳糖不耐受，最好每次的量控制在200毫升以内，也可以考虑喝酸奶。
考试当天的早餐，随便吃一点也可以，但最好保证有主食，有蛋白质类的食物。千万注意不要吃过于油腻和糖过多的食物。午餐一般来说食品安全方面容易保证，吃八分饱即可。晚餐尽量清淡，常规的饮食即可。夜宵是可以准备的，但是一定要选择容易消化吸收的食物，一般来说以主食类为主，热汤面、芝麻糊也都不错。
切勿乱吃补品
考试期间有什么补品可以吃吗?顾中一表示很多家长可能想着给孩子吃各种补品，其实无论海参蜂王浆甲鱼燕窝，都没有太大用处。此外一般不建议喝咖啡，除非有相应的习惯，因为咖啡因有可能影响睡眠。
此外考生也会有一些特殊的诉求，例如缓解视疲劳，最重要的是多眨眼睛，多闭眼休息，同时保证饮水量也很重要，平时吃一点蓝莓、胡萝卜、草莓、西兰花、枸杞等。另外不要想着通过什么特别的方法来“增强记忆力”。
如果感到焦虑，除了慢慢吸气、呼气进行放松，还可以考虑吃一根香蕉、一片全麦面包、一颗猕猴桃或几颗巴旦木，可能对于缓解压力有帮助。 |
