8月23日迎来处暑，是秋季的第二个节气。“处”，有散、藏之意，处暑是气候变凉的象征。处暑过后，昼夜温差加大，暑、湿、燥、凉、热五气混杂。人们往往对夏秋之交的冷热变化不是很适应，一不小心就容易引发呼吸道、肠胃等疾病，故有“多事之秋”之说。那么，处暑时节如何养生呢?银川市第一人民医院中医科主任医师王晓丽提醒大家注意以下几点。
饮食少辛增酸
中医认为，春夏养阳，秋冬养阴。秋季里有一个“少辛增酸”的养阴法则，意思是以增酸的方式来收敛过旺的肺气，用少辛的方式来减少肺气的耗散。所以处暑时节要多吃酸味水果，如山楂、葡萄等，而像西瓜这类寒性的瓜果，则要少吃或不吃。“少辛”是因为味辛的东西具有发散作用，会导致人体出汗，随后身体变凉，所以处暑后不宜多吃辣椒、花椒、姜等辛热食物。
处暑节气，昼夜温差加大，绝大多数人会觉得更加舒适。但阴虚体质的人会出现秋燥的症状，如口鼻干燥、皮肤瘙痒、干咳少痰、眼睛干涩、便秘等。
“预防秋燥，喝水肯定是有益处的，但远远不够，要适当多吃一些有滋阴功效的食材，防止燥邪伤害人体阴液，比如麦冬、花旗参、杏仁、玉竹、百合、芝麻、黑豆、枸杞子、桑葚、黑芝麻、银耳等。”王晓丽介绍。
注意养脾祛湿
很多人感觉到，今年银川的夏天格外湿热。8月以来，银川实时天气中的湿度显示，已经有多次超过90%的情况。处暑后一段时间，白天气温还是较高，夏天的暑湿之气尚在，因此近期还要注意祛湿，养护脾胃。可经常按摩丰隆穴、足三里穴、中脘穴，有助于把脾胃上的浊湿排出去。祛湿常食用的食疗方包括：红豆薏仁粥、芡实莲子粥、山药冬瓜汤、鲫鱼汤，日常饮食可以适当吃冬瓜、薏仁、莲子等祛湿的食物。
经过苦夏的煎熬，很多人往往有乏力、食欲不振等脾胃虚弱的临床表现，因此要重视调理脾胃，以排出体内的湿热之邪，促进脾胃功能的恢复，为冬季养生做好准备。南瓜、小米、姜等食物都适宜养胃，另外，酸奶、豆豉等发酵食物易于消化，也适合秋天食用。
提防血压变化
处暑后昼夜温差大，易致血管痉挛，引起血压波动。因此，患有高血压和心脏病的人群，在秋天要注意及时添衣保暖，气温明显下降时，要避免早晚在户外待太久时间。高血压患者，建议早上起床时动作不要太猛，遵循“三个半”原则，即醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，腿放在床沿坐半分钟，然后再下床活动。
对于患有心脑血管疾病的人群，秋天更要注意收敛神志，使神志安宁、情绪安静，切忌情绪大起大落，可通过听音乐、看书等方式以安神定志。
早睡早起，缓解秋乏
夏季夜短昼长，很多人养成了晚睡早起的习惯，秋季来临后，这种习惯就要注意调整了。“处暑时节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡1个小时。早睡也可以避免秋天肃杀之气，顺应阴精之收藏，助于舒展肺气，以养秋收之气。”王晓丽解释。
另外，整个炎热的夏天让人消耗太多能量，到了处暑开始修整，容易产生疲劳，四肢无力，就是我们常说的“秋乏”。通过午睡可缓解秋乏。平时多伸懒腰，也有解秋乏的效果。另外，伸懒腰能适当增加对心肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。
处暑还可适当选择慢跑、爬山、散步、打太极拳等运动，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。
春捂秋冻，但要护好脐部
处暑来临后虽气温明显下降，但不宜迅速增加太多衣物，以防秋捂太过汗出伤阳，应遵循“春捂秋冻”的原则，适当增添衣物，以微微感觉到凉意为宜，保存体内阳气，增强机体御寒能力。
处暑节气过后天气渐凉，也提醒市民注意腹部保暖。“大家都知道寒从脚下生、养生先养脚的道理，却较少注意到肚脐也很容易受寒。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，因此对外部刺激特别敏感。处暑节气后，若防护不当，比如晚上睡觉暴露腹部，或者年轻爱美的女士穿露脐装，寒气都很容易通过肚脐侵入人体，容易引起腹痛、腹泻、呕吐等症状。”王晓丽建议，出现上述症状可通过中医护脐方法，即艾灸神阙穴(神阙穴位于脐窝正中)，以温阳散寒、健脾和胃，缓解不适。
小贴士
处暑养生药膳
★双银百合汤
【材料】银耳100克、银杏15粒、百合30克、红枣20枚、蜂蜜适量。
【做法】上述材料加水煮沸后，改用小火煮至黏稠，服用前加入少许蜂蜜调味。
【功效】养阴润肺。 记者 刘威
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