11月22日迎来小雪节气，是冬天的第二个节气。从此时节起，北方天气由冷转寒，万物萧瑟，草木凋零，天地闭塞，一切都预示着严冬的到来。银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶提醒，此时的养生要点应该以外防湿冷、内防燥热为主。
外防湿冷，护好肺脏
小雪节气后，寒潮和强冷空气活动将更加频繁。老年人和儿童呼吸道防御机能减弱，一不小心就会着凉感冒，不但容易诱发急性呼吸道感染，而且患有慢性支气管炎、哮喘的病人更易旧病复发及加重，所以要保护好肺脏。
“保护肺脏，首先应积极预防呼吸道感染;其次要锻炼肺功能，勤拍打背部，适当做些有氧运动。饮食上多吃百合、银耳等益肺食物，或在医生指导下进食补肺膏方，以增强体质。”吴晓晶建议。
小雪节气后，重点要做好头和脚的保暖。从中医角度来说，头为“诸阳之汇”，尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的小雪时节，脚部保暖也应加强。
内防燥热，多吃清火食物
室内暖气，外面寒冷，加上人们穿得严实，导致人体内热难散，易生“内火”。经常会出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现。再加上天气干燥，更易助火伤阴。
“小雪节气，不宜过多进食燥热之品，以免滋生内热，如麻辣火锅、烧烤、煎炸类食物，以免促发口鼻干燥、口腔溃疡、痤疮等。大家可以多吃些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、山药等。多喝点热汤也很不错，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液，非常适合这个时节食用。”吴晓晶建议。
还需多饮水，以缓解冬季口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水可清热利尿，梨水可润肺止咳。
小雪节气后，虽然冬季天气寒冷，但也应适当开窗通风，保持室内空气流通和湿度。室内空气过于干燥时，会引起身体不适，极易发生疾病。
运动养生要动静结合
还要强调的是，不管天气有多冷，适度的运动不能停。冬季坚持运动可以提高人体耐寒能力，可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性，提高心脏的功能，还可以提高肌体对抗疾病的能力。
冬天是阳气潜藏、养精蓄锐的季节，古籍有言“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气”。因此，大雪节气运动养生应做到动静结合。吴晓晶强调，所谓“动”，并非指过于激烈、大汗淋漓的运动，而是以运动强度适中、微微汗出为佳，可选择练习太极拳、八段锦等养生操。而“静”多指行“坐功”，还可通过叩齿来补固肾气，上下齿相叩36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。
在起居上也要讲究早卧晚起，尽量不使自己的阳气外泄。在精神调养上要力求静，保持精神情绪的安宁，使体内阳气得以潜藏。
调节心态，防止抑郁
“这个时节还要注意调节情志，这样养生效果更佳。”吴晓晶表示，小雪时节，天气时常阴冷晦暗，人们的心情很容易受到影响，产生惆怅、低落的情绪。要注意精神调养，保持乐观的心态，多到户外晒太阳，可预防抑郁和烦闷。
另外，建议大家不妨吃些让人心情愉悦的食物。比如香蕉、核桃、花生、杏仁等。也可常食菠菜、猕猴桃、橘子等食物，这些食物中都含有丰富的叶酸，可以帮助缓解抑郁症状。多和朋友交流，一起赏花听曲，也能增添生活乐趣。
小贴士
小雪养生茶饮食疗方
★黄芪红茶
材料：黄芪15克，红茶3克。
制法：把黄芪放入锅中，加入适量清水煮约15分钟，放入红茶继续煮约5分钟即可。黄芪味甘性平，有补气升阳、调和脾胃、润肺生津、祛痰的功效，搭配红茶可暖身，预防感冒。
★山楂陈皮茶
材料：山楂、陈皮、荷叶各100克。
制法：干荷叶撕成碎片，与陈皮、山楂共同用沸水冲泡，焖30分钟后即可。此茶具有滋阴化痰、消食降脂的功效。
★培元粥
材料：取桂圆30克、莲子50克、芡实50克、雪耳30克、百合30克、粳米150克。以上食材洗净后浸泡一个小时，加入粳米、清水，熬制成粥食用。此粥具有滋养气血、温补脾肾、润肺养阴的效果。 记者 刘威 |
