2022年很快就要过去了。年末岁尾，让人涌上心头的不仅有收获和遗憾，还伴随着一些忧虑和烦恼。对压力山大的职场人以及学生来说，年底的焦虑情绪相比平时只增不减。那面对焦虑情绪，是主动化解，还是被动陷入呢?又该如何去进行自我调节呢?
年末，被各种压力消耗
最近一段时间，在银川经营一家私企的周晔(化名)因年底事务繁忙，频繁加班，情绪烦躁，经常对妻儿老小发脾气。同时，睡眠也不好。为了缓解压力，他晚上就起来打游戏。但这样休息不好，影响的不只是心情，连身体也亮了红灯。
“有一天晚上突然喘不上气，心脏感觉闷闷的，最后送医院抢救，医生说我因为抵抗力低，突发过敏性哮喘。”但让周晔真正心惊的，并不是突发的疾病，而是经过这次诊断，他才意识到自己为什么这段时间一直很焦躁，原来是患上了“年关综合征”。
真有这样的病症?对此，宁医大总院心理卫生中心医生王娟介绍，“年关综合征”不是病，只是一种情绪的应急反应。“很多人想到年底了一堆账单、各种事，就很烦躁，整夜睡也睡不着，每天精神萎靡不振;有些人还出现了一些心理上的焦虑、抑郁等问题，再加之疫情影响下有一些不确定因素，如经济压力增大，还会引起一定的惶恐心理。”王娟说，特别是家庭负担重的中年人及刚进入职场、面临爱情婚姻多重挑战的年轻人等这些群体，出现这些负面情绪时如果不及时疏导，还会危害到身体健康。
出现这些情绪要注意
那么如何判断自己是不是患上了“年末综合征”?
王娟说，可以从这几方面来做做自我判断。“首先，看自己的脑子里是不是总是在胡思乱想、多思多虑、各种担心，难以控制。”王娟说，需要提醒的是，胡思乱想是指对一些不切实际事情的瞎想，是人生中难免的事情之一，没有对自己的生活，工作、学习造成影响都是可接受范围，但是如果超出这个范围需要引起重视。
如果针对一些事物的过度担心出现的一系列相关的想法就需要注意了，比如身上某一部位不舒服就担心自己会不会生病，会不会得绝症等等;还有一些人会反复纠结于某一个或几个无厘头的想法，并且反复想，穷思竭虑，这有可能有强迫性神经症、焦虑症。“这种反复思考，多想的思维就会占据人的大脑，挥之不去，有时甚至会让人觉得无厘头的想法可能是真的，由此又会引起很多躯体症状，比如头痛、心慌心悸、乏力、睡眠差等，这些就属于病态了。”
王娟说，伴随胡思乱想，心神自然不定，时常坐立不安、多汗、手抖、心慌，却检查不出病因;同时，会感到紧张，尤其是一到某些特定的场合就会紧张担心、恐惧害怕，比如社交场所、当众发言或密闭空间等。“这些情绪会进一步影响一个人的身体状态，比如血压会持续升高、会突然发生心悸，有的也说不上具体哪里不舒服，但会感到身体有疼痛感。当出现这些表现时，就不能仅靠自我放松了，应该尽早求助心理医生。”
给自己多些鼓励和肯定
针对这一特殊的情绪应激反应，王娟介绍说，如果情况严重，需要救助医生，但感到轻微的焦虑感，其实可以早早预防，通过一些方法更好地陪伴自己。
首先要经常鼓励自己。因为消极自卑的情绪是促使焦虑症产生的一个重要因素，如果一个人经常处于精神紧张或是自卑的状态，那时间长了，便会很容易出现心情烦躁，看见什么都不顺心，容易对人发脾气等等一些焦躁的表现。“如果发现自己有一点焦躁情绪的时候，就要对自己实行鼓励措施，可以面对镜子做出微笑的表情，或是每天对自己说几次‘我能行’，这种做法可以有效地缓解焦虑情绪。”
适当的锻炼也非常重要，因为这样做不仅可以强身健体，还可有效地缓解人的焦虑情绪，将体内悲观的情绪释放出去，使心情保持愉悦。王娟说，如果生活中因为压力而有些焦虑时，可以尝试着去跑跑步，打打篮球或是羽毛球等，因为运动可以转移人的注意力，使其暂时将压力放下，让身心放松下来，不去想那些事情，那么人的整个状态就会好很多。
最后就是做自己喜欢的事，学会释放情绪。“做自己喜欢或感兴趣的事情可以在很大程度上放松人的心情，使人的整个神经完全松弛下来，这对于缓解焦虑也起到一个很好的作用。因为人对于自己喜欢的事情往往会全身心的投入，这样烦恼就会被抛之脑后。
王娟还提醒说，在饮食上，可以多吃一点鱼、鸡蛋、酸奶等食物，以及含维生素B的食物，这些对于缓解情绪焦虑也有一定的帮助。 记者 王敏 |
