膝盖是人体最容易受损伤的关节之一，据世界卫生组织统计，全世界约有3.5亿骨关节疾病患者，50岁以上的人群患病率超过50%，55岁以上的人群患病率为80%，60岁以上的中老年人几乎都患有不同程度的骨关节疾病，中老年人群发病最常见，女性多于男性。
那么，如何能延长膝盖寿命，推迟其“退休”年龄呢?近日，记者进行了采访。
近年来，宁夏中西医结合医院疼痛科每年接收1000多名疼痛患者，其中膝关节疼痛患者占到一半。宁夏中西医结合医院疼痛科主任丁永国说，膝关节骨性关节炎是一种常见的慢性退行性骨关节病，又称增生性膝关节炎、老年性膝关节炎。膝关节骨性关节炎的发生与年龄、性别、使用关节的方式、频率、强度、代谢、损伤、肥胖等因素有关，会导致原发性膝关节炎、继发性膝关节炎等疾病的发生，如同汽车零件一样，用得越多，坏得越快。
如何应对膝关节骨性关节炎，丁永国说，早发现、早预防、早治疗是关键，膝关节骨性关节炎早期症状是关节局部疼痛，并在活动时痛感加重，休息时减轻，还伴有腿发软、欲跌倒等感觉。随病情发展，疼痛逐渐加重并呈持续性，关节活动受限，最后发生变形，错误的锻炼方法可造成创伤性骨关节炎。如出现疼痛一定要到正规医院通过专业检查进行早期筛查，活动时如发生创伤应及时就诊，防止造成进一步损伤。
在预防措施上，丁永国为大家出了几招。生活习惯上，要尽量减少或消除职业性或运动性关节损伤、肥胖等危险因素，减轻关节过度机械应力。建议膝关节运动和锻炼时，尽可能在无负重或微负重的情况下进行;放弃所有加重关节负重和易损伤关节的生活方式，避免反复下蹲、长期下蹲、爬山、爬楼梯，以及过度使用膝关节、加重关节磨损的运动;饮食营养调摄上，要避免肥胖，身体重量越大，膝关节承受的撞击和摩擦力也就越大，磨损的速度也越快。应多吃富含维生素的食物，如青菜、韭菜、菠菜、甜椒、柑橘、柚子、猕猴桃、酸枣等;多吃含维生素D、钙较多的食物，如奶类、蛋黄、动物肝脏、海鱼等;植物油、谷类、坚果也可适当摄入。经常户外运动，保持充足日晒以促进维生素D形成。
此外，在动作锻炼预防措施上，丁永国建议，50岁以上的女性平时可进行加强肌肉力量的运动，进行股四头肌的锻炼有助于保持膝关节的稳定性;可增加下肢力量的训练，肌肉力量的增强有助于增加关节的稳定性，减缓关节软骨的磨损;多进行仰卧直腿抬高训练，或在康复带负荷下进行直腿训练;有氧运动推荐游泳、瑜伽、平板支撑等膝关节不负重运动，可抑制功能障碍的发生。记者 郝 婧 |
