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想运动，随时随处。
俯卧挺身可以锻炼背部。
即便宅家，但运动不能停，也可以通过一些运动，让自己保持活力。
运动达人陈小银已经有7年的健身经验，他说，健身改变了他的生活，让他更加自信，也让他从给别人带去专业指导时获得快乐。
健身带来的改变
7年前，陈小银还在上海工作，那段时间的他状态并不好，甚至有点抑郁，后来他就近找了一家健身馆，开始在那里坚持健身，时间长了，精神状态一天比一天好。“人很多时候觉得难受，就是因为想得太多，又做得太少。我健身第一年训练量还挺大的，每天都是汗流浃背，回到家就睡觉，感觉轻松多了。”陈小银说，不仅如此，健身还让他认识了一些朋友，时常在一起交流心得，这些都让他感到快乐。
后来，有人劝他，既然这么喜欢健身，不如当健身教练。于是他又用半年时间考取了资格证书，正式成为一名健身教练。
“刚入健身教练这一行的时候，业绩并不太好。”陈小银说，变化是从2016年开始的，那一年，他从上海去了西安，在一家新开的健身馆工作。在那里，他改变以前的销售方式。“我先带着会员体验，他们觉得效果好再购买课程。”陈小银聊到专业很健谈，人也很自信，他说，这都是健身带给他的改变。
健身的快和慢
2018年，陈小银回到银川，继续他的健身事业。先后参加过区内外，以及全国健身健美赛事，并拿过很多奖项。而作为教练，他也努力将自己的健身理念传达给他人。“其实有很多人健身时的心态都特别着急，他们常常会问我，怎样练一个月能掉秤二三十斤，或者怎样让臀部翘起来。我还见过有女生为了拍结婚照节食，一个月瘦了20斤，但脸色明显变得暗沉，而且后来又反弹了。”
他说，这就像他们打比赛，每次参赛前一段时间都要提高训练强度，但任何体育比赛都会给身体带来不同程度损伤，平时生活中训练，还是要追求在体质上维持健康水平，而不能盲目减重。
陈小银认为，最好的健身状态，就是把它当作一种生活方式，享受这种循序渐进的过程。他说，自己带过几名学员，年龄都在50多岁，她们并没有追求纤细的线条，而是想要一种更健康的生活状态。
在家探索健身的乐趣
这几年疫情反反复复，健身馆也时不时闭馆，陈小银的健身习惯就转移到了家里。“宅家运动其实挺让人头疼的，因为没有器械，没有气氛，只能通过俯卧撑、平板支撑、深蹲这些自重训练达到健身目的，但练几天可能就会觉得无聊。”陈小银说，保持运动健身的习惯本来就是反人性的，而宅家运动更是要对抗这种无聊。
陈小银建议，宅家运动也要先调整好身体，再开始锻炼。“我之前在一家银行做运动知识讲座，他们的职业会久坐，颈椎、腰背都不太好，有人甚至连手都抬不起来，还有经常头晕恶心的。经过一些简单的拉伸训练，就能改善很多。”他介绍，比如把胸前肌肉拉开，可以做附身扩胸的动作，练习几次可以双手各拿一瓶矿泉水提高难度。
总之，“不管做什么运动，要循序渐进，这样才能更好地体会到运动带来的清新爽朗的感觉。” 记者李尚 图片由受访者提供 |
