高考即将来临，在它被赋予了“改变命运”的意义后，考生们的压力也随之而来，心理也会悄然发生变化。此时此刻，考生们考的就不仅是知识，而是面对考试时健康的心态，因此，专家呼吁，重视心理疏导，给高考生打一针考前“强心剂”。
国家二级心理咨询师、国际认证性心理咨询、自治区宁安医院公共卫生科科长张静怡从事心理咨询十多年，对于高考前的考生心理颇为了解。她向记者说道，每到高考前，都会有许多考生出现各种各样的心理问题，一些考生会失眠、食欲不振，还会紧张手抖，无法集中注意力;还有一些考生会因为担心自己辜负父母的期望，过于内疚，而产生焦虑的情绪;反应最严重的考生，会由于过于担心考试而激发自我保护机制，存在考前晕倒、腹痛等现象。
今年对于考生而言是较为特殊的一年，年初爆发的新冠肺炎疫情导致考生开学延迟、考试延迟，从而使得考生日常的学习习惯和计划被打乱，由于不适应网上辅导的形式或分心关注疫情对自身的影响等情况，产生对于自己的学习无控制感的焦虑，更加重了考生考前心理不适的状况。
张静怡也谈道，这些问题都是能克服的，她结合心理学知识和实际发生的案例，对考生们的考前心理疏导提出了以下六点建议：
第一，正视考前焦虑的情绪，考生们要明白，考前的心理不适都是正常人面对压力时的常态，这是一种对考试有准备的表现，不要误以为自己“有病”，反而加重情绪对自己的影响;
第二，考生们应避免与家长或同学进行有关负面信息的讨论，不去关注一些压力过大的考生产生的应激行为，可以寻找过去自己成功缓解压力的方法，给自己做积极正面的心理暗示;
第三，考生应该始终保持规律的作息，不要因为临近考试就突然改变日常习惯，这样反而适得其反，加重身体和心理的负担;
第四，考生们应该合理运用人际支持，通过和同伴亲友的沟通交流舒缓压力，甚至可以和喜欢的动漫人物或崇拜的偶像进行虚拟对话，达到放松身心的效果;
第五，考生们要常做“想象放松”，通过对过去某一个最开心幸福的情景的回想，让自己的心情在短时间内恢复愉悦的状态。
第六，针对持续性的低落和自身无法缓解的焦虑情况，张静怡建议考生们不要讳疾忌医，而是寻求专业机构和人员的帮助，也可拨打宁夏心理援助24小时热线电话0951-2160707，通过在专业人员的帮助下缓解自己的心情。（记者 李姝 实习生 李晓悦）
|
