 资料图片 立冬之后，冷空气频繁“造访”，到了感冒、流感、肺炎等呼吸道疾病的高发季节。很多慢性呼吸系统疾病(如慢阻肺、支气管扩张和肺间质病等)患者一到冬天更容易犯病或加重。冬天，预防呼吸道疾病，我们在日常饮食、生活起居上应注意哪些问题?记者采访了银川市中医医院心病科副主任医师张骞。
多吃养肺润肺食物
中医学认为冬季应少食咸，多吃点苦味的食物，以助心阳，适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜等。
“慢性呼吸疾病患者，冬天日常还应少吃辛辣燥热之品，可多食用养肺润肺的食材，如：银耳、木耳、薏米、蜂蜜、百合、萝卜、莲藕、雪梨等。肺不好的人可以多吃杏仁、核桃。杏仁可润肺、止咳，而核桃具有润燥化痰、温肺润肠作用。”张骞建议，冬季容易患流感、咳嗽的人群，在日常饮食调养中，可以多食用杏仁、罗汉果、无花果等，这些中药有润肺、止咳、利咽功效。
规律运动不能停
天气一冷，人们更愿意在室内待着，但适量的运动可增强身体抵抗力，抵挡疾病的侵袭。许多呼吸道疾病如感冒、流感和肺炎的发病与抵抗力下降有关，慢性阻塞性肺疾病的发病和复发也与身体的抵抗力下降、反复呼吸道感染有密切关系。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前要进行热身。慢跑、快步走、太极拳等有氧运动都有益处，可提高肺活量、改善膈肌功能等。但慢阻肺患者的肺功能破坏，限制了运动能力，需要在专业医生指导下进行合理运动。
张骞同时提醒，冬季运动也不可过度，以免加重心肺负担。同时，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，反可能会伤身体。
3室内通风最好在太阳出来后
呼吸道需要适量水分以维持健康正常的功能，尤其在干燥的冬季。冬季，家中应保持一定的湿度，可以放盆清水，或者经常拖地，使室内空气保持一定的湿度，必要时可用加湿器。保持口腔卫生也是预防呼吸道感染的重要环节，饭后刷牙或用清水(淡盐水)漱口，可减少呼吸道感染的发生。
冬天虽然寒冷，但在天气晴朗、空气清新的时候，还应注意经常开窗通风换气，呼吸新鲜空气，主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物。很多老人习惯一早起来，就开窗通风，这种方式并不科学。“最好在太阳出来后再开窗通风。通风时要注意人不能迎风受寒，室内通风可轮流开窗通风。”张骞提醒。
易发呼吸道疾病人群，除了要在白天注意对脚部的保暖外，晚上也要坚持用热水泡脚，这样有利于培补阳气。在泡脚的时候，可以加入适当的中药以促进全身的血液循环，增强机体的防御能力。桂枝有温通经络、助阳化气的作用，艾草有温经散寒的作用，可各取20克~30克放入砂锅中加水煮15分钟左右，再调至水温40℃为宜，每周2～3次即可。
4做做呼吸操改善胸闷气短
张骞介绍，做做呼吸操可改善胸闷气短、呼吸困难、喘息等症状，呼吸肌锻炼包括腹式呼吸、缩唇呼吸等。
腹式呼吸的方法是：可取卧位，半卧位或坐位，将两手分别放在腹部和前胸部，全身肌肉放松。呼吸时轻合口，以鼻吸气为主，慢慢吸气，吸气时慢慢鼓起腹部，吸气结束后停3~5秒，再把气体慢慢呼出，从口呼气为主，呼吸时要缓慢均匀。注意吸气和呼气时腹部的起伏，尽量保持胸部不动。每日2次，每次10~15分钟，熟练后增加次数和时间。
呼吸疾病患者应尽量多练习缩唇呼吸，有利于肺内气体的排出。训练方法是：呼气时拢嘴唇呈“鱼口状”，一般情况下，以能使15~20厘米处的蜡烛火随气流倾斜而不熄灭为缩唇程度。
特别提醒
冬季咳嗽咽痛多为肺火大
每到冬天，外界气候干燥，加上室内供暖，燥邪严重，很多人易出现口干舌燥、干咳少痰、咽痛等一系列热症，这可能是肺火大的表现。
“冬天易上火的人，饮食宜清淡为主，辛辣煎炸肥腻的食物要少吃，以免助生火热之气。尽量不要太晚休息，以免耗伤阴精，加重虚火。”张骞医生建议。出现肺火症状较轻时，可适当吃些梨、荸荠等偏凉性的食物，或用菊花、金银花、麦冬、罗汉果等甘寒生津之品泡水饮用。症状较重时，建议就医。
小贴士
护气管常按三个穴位
养肺护气管，也可经常按摩以下这些穴位：合谷穴(手掌虎口根部，近骨头处)，有助清热祛风。少商穴(大拇指指甲根部内缘)，能缓和咽喉疼痛。迎香穴(鼻翼外缘，眼珠中心点直下的法令纹处)，过敏性鼻炎、常鼻塞的人可按迎香穴，有助清热、通鼻窍。 记者刘威 |
