 戴口罩勤洗手多消毒 疫情防控期间，外出时如何做好防护?防御病毒，怎样提高我们的免疫力?孩子居家上网课了，又该注意哪些护眼细节?关于这些，有关专家为大家提供了几点建议。
外出个人防护不可少
佩戴口罩是预防新冠肺炎重要的一道防线。老人在密闭的公共场合戴口罩，容易出现憋闷的感觉。出现这种情况时，应该及时到户外空旷的地方，取下口罩透气，而不应该直接在密闭公共场合取下口罩。
疫情防控期间外出时，除了要戴好口罩，保持手部卫生也很重要。应尽量避免直接接触公共场所的门把手、楼梯扶手、电梯按钮等公共设施，不用手触摸眼、口、鼻等。
“勤洗手也是预防呼吸道传染病的重要方法。特别是在外出回家、打喷嚏后、就餐前或接触污染环境后，一定要洗手。洗手要彻底，使用肥皂或洗手液等清洁用品，并在流动水下清洗，洗手时要注意将手心、手背、指缝、手腕部位都揉搓到。外出洗手不方便时，可以用消毒湿巾擦手。”自治区人民医院呼吸科张建银医生介绍。
生活中很多人和手机是“形影不离”。其实，手机也是最容易聚集细菌的随身物件。要注意，不要一边玩手机一边吃东西，避免感染病菌。建议外出回家后，用酒精棉片对手机表面进行消毒。
居家这样吃，提升免疫力
可以说，免疫力为我们的健康筑起了一道防护墙。在疫情防控中，很多人意识到，提高免疫力才能更好地抵御病毒。但提高免疫力，你的方法做对了吗?
增强免疫力，首先要保证优质蛋白的充足摄入，还要做到饮食多样化、均衡。优质蛋白质是人体内各种酶、激素、抗体和免疫因子的合成原料，若摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，降低抗感染能力。“饮食上要摄入足够的蛋白质食物，包括瘦肉、鱼虾、蛋奶以及豆制品。每天摄入鱼虾瘦肉150~200克，牛奶250毫升，鸡蛋1个，豆制品100克，大概可为人体提供优质蛋白60克，再加上主食蛋白质的摄入，基本能满足人体每天蛋白质的摄入量。通常，如果人体每天能摄入新鲜蔬菜500克、水果200克，所补充的维生素C就够了。从果蔬中摄入维生素C当然是最好的，但如果蔬果不足，也可以每天适当补充维生素C制剂。”宁医大总院营养科主任陈启众介绍。
另外，想要有好的免疫力，还需要适当的运动、充足的睡眠和愉快的心情。
孩子上网课要防干眼
最近，孩子在家上网课，长时间盯着电子产品，不由得让家长担心孩子的眼睛。那么，上网课期间，如何护眼?
对此，宁夏眼科医院斜视与小儿眼科主治医师崔茜玮建议，电子产品屏幕都有辐射，如果长期盯着看，会造成眼角膜干涩，有异物感，出现视疲劳、视力下降等。“孩子上网课时，尽量使用大屏幕的电子产品，用于学习的电子产品最好放在光线充足的房间内。使用电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm(约一臂远)，眼睛稍稍向下看;连续使用电子产品的时间越短越好。看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外(20英尺)远处至少20秒钟以上，即我们常说的‘20-20-20’口诀。”
孩子看一会儿屏幕后，也可看看家中的绿色植物。当眼睛干涩严重时，可以将热毛巾放在眼睛上热敷，也可以先滴些不含防腐剂的滋润型眼药水，但最重要的是让眼睛得到充分的休息。
“孩子上网课时，尽可能打开窗户接受自然光照。另外，在家学习之余，最好能让孩子一天做两次眼保健操，以改善眼疲劳。”崔茜玮提醒。
护好我们的呼吸道
随着秋冬季节的到来，气候多变，天气干燥，正是呼吸系统疾病多发的时节。专家提醒，近期尤其要提防呼吸道疾病“趁虚而入”。
当天气晴好时，要适当开窗通风，常晒太阳也有助于降低流感病毒等呼吸道疾病的危害。一些空气净化器具有降低室内粉尘、杀菌的作用，尤其对于患有呼吸系统疾病、过敏性疾病的人群有帮助。
最近气温多变，呼吸系统疾病的易发人群，出门时要特别注意添衣保暖，平时多喝水，保持肺脏与呼吸道的湿润度。少吃辛辣燥热的食物，可多吃养肺润肺的食材，如：银耳、木耳、燕窝、薏米、蜂蜜、百合、萝卜、莲藕等。也可以将黄芪切片泡水喝，有养护呼吸道的好处。
秋冬为了预防感冒，有些人喜欢在家中熏醋，说是能杀死病菌。对此，张建银医生认为，“食醋里面含有醋酸，很多人认为熏蒸了醋以后在空气里起到一定的杀菌作用，实际上这个浓度有限。同时醋酸挥发在空气里，对呼吸道黏膜有一定的刺激作用，还有可能促使呼吸道的分泌物增多。”
记者刘威
提醒
慢性病人群要注意这些
如果慢性病患者正在进行居家防疫，要防过度营养、一动不动，否则容易导致血糖和血压控制不佳，诱发心脑血管疾病的急性事件。
“即便是疫情防控期间，慢性心脑血管病人一旦有了急性症状，比如突发胸痛，或者言语不清、肢体活动障碍等，千万别拖着，应立即就诊。”宁医大总院心脑血管病医院急诊科主任医师丁勇建议。
对于高血压糖尿病患者，居家锻炼时可以做些有氧运动，比如打打太极拳、八段锦;条件允许的情况下，可适当进行户外运动，尽量不参加集体项目，注意晒太阳。 |
