4月20日是春天最后一个节气——谷雨。雨生百谷，谷雨时节雨水增多，有利于谷类农作物的生长。银川市中医医院心病科副主任医师张骞提醒，此时养生重在养肝、健脾化湿，同时春季空气中花粉毛絮飘散，还需防过敏。
健脾祛湿，防阴邪
“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨节气前后，各地气温开始回升，降雨增多，空气中的湿度将逐渐加大，会让人体由内到外产生不适反应。
“谷雨养生饮食上需注重养脾，宜少食酸味食物、多食甘味食物。中医认为，湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。饮食稍有不慎，则容易感受湿邪，出现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛不适等脾虚湿困症状。”张骞医生建议，可根据个人体质，适当多吃健脾胃、祛湿食物，如香椿、白扁豆、赤豆、薏仁、山药、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、竹笋、鲫鱼、豆芽等。
按揉阴陵泉穴也能起到健脾祛湿的功效。因为阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，取该穴位的时候，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。
另外，家庭自我保健可以用艾灸调理，祛湿效果不错。可取中脘、上脘、下脘、天枢等穴位，进行艾灸，温中健脾祛湿。取艾叶30克、桂枝10克、生姜20克，煎煮约40分钟，取汁待变温后浸泡足部，也可温经散寒除湿。
易变天，防关节病
谷雨节气，气温回升迅速，但早晚气温偏低，早出晚归仍要注意增减衣服，避免受凉感冒。老年人尤应注意添衣保暖，保持居室空气畅通以及环境清洁，经常开窗通风换气，使病菌失去滋生条件。
从中医养生的角度来说，湿邪侵入人体，会造成身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况。各类关节疾病，如风湿性关节炎等，也容易在该节气复发。预防此类疾病，平时要注意多晒太阳。另外，谷雨后，有些人开始像夏天一样穿衣服，但其实季节还未到，过早换上清凉的夏装，湿气、寒气很容易从裸露的部位进入体内。
柔肝疏肝，调畅情志
立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在谷雨时节达到最旺。此时如果七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。因此，柔肝疏肝，调畅情志也是这一季的养护重点。
“谷雨时节阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，更应重视精神调养，应戒暴怒，更忌忧郁，尽量做到心胸开阔，保持恬静的心态，以防肝火亢动。”张骞认为。
在日常饮食中，可适当进食一些柔肝养肝、疏肝理气的果蔬，如芹菜、香椿、香菜、春笋、萝卜、柑橘、春韭等。其中，春季里的韭菜可谓是蔬菜中的贵族，其味辛性温，入肝、胃经，能温中行气、散血、解毒，同时可以温养肾阳。
养阳除湿，多晨练
谷雨过后，白昼时间越来越长，人们也应该根据四季时节变化而改变自身的作息时间。中医认为动则升阳，阳动则气血随之运行。早晨是采纳自然之气的好时机，而活动为养阳中重要一环。老年人在晨练中，可选择静中有动的运动如太极拳、慢跑等。
运动能提高身体新陈代谢，增加出汗量，减轻体内水湿困阻，从而减轻肢酸身重症状。所以湿气困体的人运动出汗后身体不显疲劳，反而会感觉轻松。但要注意，运动时不要过度出汗，以免阳气外泻。
另外，谷雨时节草长莺飞，一派大好春光，最适合的是出门踏青散步，能疏散郁滞，改善心肺功能，增强体质。
躲飞絮，防过敏
谷雨节气过后，气温越来越高，各种花草盛开，杨絮、柳絮漫天飞舞，加上人们踏青等室外活动增加，很容易诱发过敏性花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等过敏性疾病。
“过敏性体质人群在这期间要特别注意防护，出门佩戴口罩，在午间、午后或大风天等花粉浓度较高的时间段，尽量减少户外活动。当皮肤沾上杨柳絮后，要及时清除，最好用温水清洗，有助预防过敏或减轻过敏症状。过敏性鼻炎患者回到室内后，建议及时使用生理性海盐水进行鼻腔冲洗，及时清洗掉鼻内的过敏原。有哮喘史的市民，需格外注意，外出时应随身携带哮喘药物，防止意外发生。”张骞重点提醒。
对于过敏体质人群来说，还应慎食蚕豆、牛肉、鲤鱼、虾、蟹、酒、辣椒、咖啡等辛辣之品、腥膻发物。
小贴士
谷雨养生茶饮食疗方
•菊花茶：选用菊花2~3朵，泡水喝。春季易出现春困、乏力等，或出现牙龈肿痛、口腔溃疡等上火表现，菊花茶可清肝降火，缓解春困。如有便秘，可加决明子10克，可清肝明目通便;如困倦明显，易头痛烦躁者，可加薄荷3克，可清肝降火除烦。
•三仁赤扁豆粥：薏苡仁20克，赤小豆20克，冬瓜子仁(去壳)10克，白扁豆15克，杏仁5克，加粳米适量一起煮粥。可健脾化湿，对于脾胃虚弱、手脚怕冷、慢性腹泻、老年人慢性咳喘等有调养作用。 记者刘威 |
