单脚站立，对很多人来说或许并不难。但你再试试闭上眼睛，还能像之前一样站得稳吗?单腿闭眼站立你能坚持多久?这是一个简单的体能小测试，每个人的时间是不一样的，在一定程度上能反映人的平衡力的情况。那么，平衡力有多重要?平衡力差，会带来哪些健康风险?对于不同人群来说，如何锻炼平衡力?
1 闭眼单脚站立时间反映平衡力
平衡力是衡量健康的一项重要指标，站立、行走、跑、跳……我们日常动作的完成，都离不开正常的平衡能力。
测试平衡力，有一个简单方法是闭眼单脚站立：双手叉腰自然站立，抬起一脚同时闭眼，身体不能有明显晃动，如果抬起脚落地、支撑脚移动，或身体晃动超过30度计时结束。通常，动作保持时间越久，说明身体平衡能力越好。闭眼单脚站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，来维持身体重心在单脚支撑面上的时间。
银川市中医医院针康中心主任李国徽认为，“单脚闭眼站立的时间长短，确实能反映平衡能力的强弱。但前提条件是，测试者的腰腿膝盖等关节没有问题。比如有些老人，他的平衡能力很好，但是腰腿和关节不好，自然就不能久站。身体健康的人群双脚并拢以后，闭目站立，或者通过单脚闭目站立测试，都能够反映平衡能力的强弱。”
2 2~3岁 是培养平衡力的关键期
其实，平衡能力是一项非常重要的健康指标，它不仅表现在我们运动时，也与我们日常生活的质量息息相关。
宁夏大学体育学院徐芝芳教授告诉记者，平衡能力与人体内耳的前庭器官功能、视听觉、肌肉力量、体育锻炼等有关，从新生儿开始学会抬头到人的生命终止，平衡能力的锻炼将伴随一生。
对于幼儿来说，平衡能力，并非仅指孩子是否能够走稳路，它还包含了很多我们平时不注意的内容。“研究发现，平衡感发育不良会造成儿童站无站相、坐无坐相、容易跌倒、拿东西不稳、走路撞墙、心烦气躁、好动不安、眼睛不能盯住目标、人际关系不良。甚至由于脑机能不全，可能影响语言能力发展及左脑的组织、逻辑能力等。所以平衡能力是一个整体的能力，它的发展是其他感觉发展的基础。平衡能力的培育是非常重要的，而2~3岁则是培养平衡力的关键时期。”
3 平衡力差的人 有这些风险
平衡能力能够有效帮助我们在走、跑、跳、爬、钻、坐等大肢体运动中保持身体的平衡。“通常，6~8岁是儿童发展平衡能力的敏感期。平衡能力好的孩子在体育活动中的表现较好，空间想象能力较发达;平衡能力不好的孩子往往不能自如地控制身体，在学习数学的空间关系时，也常表现得力不从心。”徐芝芳教授指出。
李国徽主任分析说，“通常40岁后，人的前庭功能会迅速下降。由于前庭是平衡感受器，其功能下降可直接导致平衡力降低。前庭功能差的人，不仅平衡力差，还容易引起晕车、晕船、晕机、恐高，易出现眩晕、头晕、头昏、耳鸣、耳聋和偏头痛等症状。”
另外，平衡能力差，会使得身体在运动中的晃动幅度变大，进而对肌肉产生较大负荷，容易出现肌肉拉伤，平衡力差，还会使关节之间的撞击力变大，关节也容易受损。
4 老人平衡力不足 易摔倒
平时经常运动的人，如果拥有良好的平衡力，将会减少运动损伤的发生。对于老年人来说，平衡能力的高低直接影响其步行能力、心肺功能以及跌倒风险。
意外摔倒是老年人的大忌。老年人大多有不同程度的骨质疏松，摔倒后很可能造成骨折、脑损伤等。“老年人身体中各器官、系统慢慢退化，影响平衡的视觉、本体感受器、前庭器官、肌肉力量也下降明显，这都加剧了中老年人因失衡而跌倒的风险。”徐芝芳教授分析。
5 如何锻炼平衡力?
徐芝芳教授建议，对不同年龄段的人群来说，通过有针对性的锻炼，有助于提高平衡力。
对于学龄前儿童来说，把握这一重要阶段进行干预训练，可高效提升平衡能力。“可开展锻炼平衡力的各种游戏活动，如丢手绢、双手叉腰单脚独立、闭眼直线行、跳皮筋、走平衡木等。”
对于青少年来说，可多进行跑、跳、投等运动，足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、体操、武术、跳绳等运动项目，都可以提升平衡力。
对于中老年人来说，太极拳是一种相对来说比较缓慢、温和，对平衡能力和稳定性都有一定的锻炼作用。另外，八段锦、五禽戏、有氧健身舞、健步走、慢跑、适当的下肢肌肉力量锻炼(蹲马步、下蹲练习等)，都可锻炼老人的平衡力。
此外，有些前庭功能不太好的人，单脚闭目站立也是锻炼平衡力的一种好方法。或者可尝试双脚一前一后，脚尖抵着脚跟，两脚摆在同一条直线上，去做睁眼闭眼的前庭康复训练。 记者 刘威 |
