高考或许是每个考生在现阶段遇到的最难关卡，当考生们不再是通过想象或听说，而是亲自上阵去体验时，难免要承受一些心理压力。考场上，心理紧张会有哪些表现?该如何克服?国家二级心理咨询师、国际认证性心理咨询师、自治区宁安医院公共卫生科科长师张静怡为考生详细解答。
“在考试中，考生们可能会出现紧张手抖、焦虑分心、无法将注意力集中于眼前的题目等情况，导致可能出现的考试失利，但考生们要知道，这些问题都是可被解决的。”张静怡结合自己从事心理咨询师多年来的经验，提出了三个小诀窍。第一，深呼吸，不是用胸腔大口呼吸，而是用腹部呼吸，将两手两脚放平，通过缓慢地深呼吸，让大脑从紧张的情绪中放松;第二，考前多做专注于当下的练习，比如喝水时，从闻水的气味，到将水含在口中，最后慢慢咽下去，感受水在身体里的流动，不去想别的事情，只专注于喝水，通过反复练习，以达到在考试中能够集中注意力的效果;第三，做手指操，通过活动自己的手指，缓解手抖焦虑的状况，让心情迅速平复下来，也让身体有更好的状态去面对考试。
在一场考试结束后，考生们或许会因为发挥失常而造成心态的起伏变化，影响后续的考试，在此，张静怡也提出了应对的办法。每场考试结束后，都应该抱有一种“感恩心理”，和自己对话，不去埋怨上一场考试的自己，而是感谢，感谢自己只是犯了一个小错，而不是一个大错，感激自己还有下一场考试的机会去弥补上一场的失误，感谢自己有能力让考试顺利结束。通过这样的心理思维，对自己起到积极的心理暗示，从而拥有更平稳的心态去面对接下来的考试，最终取得让自己满意的效果。
张静怡还强调，考试结束后，考生也依然要对自己的心理素质进行长期建设，重视自己的身心健康，多去想各种情形下“我该怎么办”，从而做好面对挫折的心理建设，避免无法接受重大打击带来的不能挽回的后果。
记者 李姝 实习生 李晓悦 |
