5月29日是“世界肠道健康日”，旨在提醒人们关注身体发出的警示，保护肠道的健康。健康的人体肠道内寄居着种类繁多的微生物，这些微生物就是肠道菌群。肠道菌群数量庞大，不同功能的菌群保持着微妙的平衡，既能影响你的食欲、情绪，还能左右你的健康。炎夏，人们喜食冷饮、啤酒，享受空调带来的清凉，酣畅淋漓之后，却易引发肠道菌群失衡，腹泻、便秘、腹胀等不适席卷而来。
1 肠道菌群有好也有坏
人们常常谈“菌”色变，殊不知细菌也有好坏之分。每个人肠道中的微生物都各有特点，有提供正能量的“有益菌”，也有爱作怪的“有害菌”。银川市中医医院肛肠科副主任医师赵红波介绍，人体肠道菌群一般可以分为三个大类。
有益菌：也可称益生菌，主要是各种双歧杆菌、乳酸杆菌等。益生菌是人体健康不可缺少的要素，可以产生一些特有的酶类，帮助促进食物消化和吸收，并能抑制有害菌生长，维护肠道菌群的平衡，增强免疫力。此外，益生菌促进肠道蠕动，分解有害和有毒物质等。
中性菌：是指具有双重作用的细菌，如大肠杆菌、肠球菌等，在正常情况下对健康有益，一旦增殖失控，或从肠道转移到身体其他部位，就有可能会引发健康问题。
有害菌：有害菌是健康的大敌，比如沙门氏菌、金黄色葡萄球菌等，一旦大量生长，会引发多种疾病，或者影响免疫系统。
2 肠道菌群失调几大典型症状
人体的健康与肠道内的益生菌群息息相关。健康情况下，肠道里的有益菌的数量远远多于有害菌。而一旦这些菌群失衡，比如有害菌数量大于有益菌，就会让你的肠道变得十分敏感脆弱，腹泻、便秘、腹胀、肚子疼等就可能找上门来。
腹泻是肠道菌群失调最常见的症状之一。如果肠道菌群失调，肠道机能紊乱，引起肠道内环境破坏，水电解质失衡就会发生腹泻。
益生菌的减少会使乳酸分泌不足，减缓肠道蠕动，有害菌增多，产生的大量废弃物，也会影响肠道正常的代谢功能，导致便秘。
排气增多、消化不良也是肠道菌群失衡的常见症状。这是因为，肠道菌群失调后，只有少量益生菌却有大量有害菌时，有害菌会生成气体，吞食大量乳糖导致胀气、消化不良，甚至引起腹痛。
研究还发现，包括肥胖、糖尿病、癌症等在内的50多种疾病都与肠道菌群失调有关。
3 谁乱了你的肠道菌群
35岁的吴先生，前段时间一直牙疼，便自行服用了消炎药，疼痛有所减轻。然而，这两天新的问题又出现了：一吃点东西就想上厕所。他到医院做了相关检查，医生诊断为肠道菌群失调。小吴很不解：“我平时饮食上挺注意的，怎么肠道菌群还会失调呢?”
赵红波医生分析说，肠道菌群失衡的原因复杂，以下几种比较常见。
青壮年人群因精神压力大，睡眠不足和不规律的生活，会打乱自主神经的运动，使交感神经的平衡失调，易引起肠功能紊乱。
肠道内的有益菌以膳食纤维为食，而现代人饮食往往过于精细，膳食纤维摄入不足，导致有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”，易导致肠道功能紊乱。研究还发现，老年人肠道内双歧杆菌数量显著减少，而肠杆菌、肠球菌数量增加，导致肠道抵抗力下降，容易出现便秘的情况。
“很多人但凡有个感冒发烧、牙疼等，就会在家吃点消炎药，而抗生素会损伤肠道菌群并削弱肠道的屏障功能，腹泻或便秘等肠功能紊乱随之而来。”
肠道菌群也常被称为“第二大脑”。当你承受巨大压力或心情抑郁、焦虑时，肠道内有害细菌或单一类型的细菌会因失去“监控”而过度繁殖，造成肠道菌群失调。
4 夏天爱拉肚子怎么办
炎夏，吃冷饮、吹空调，冰箱里的冷食拿出来就吃，或者吃了变质的饭菜，这些做法都容易刺激肠道，导致菌群失衡，出现腹泻等。“简单来说，是适合肠道有益菌生长的厌氧环境发生了改变，不再利于有益菌生长，此时，肠道有害菌就会趁机发展壮大，占了上风，打破了肠道菌群的平衡状态。拉肚子通常会从这一时期开始，并且还会进一步加重肠道菌群失衡，形成恶性循环。”赵红波医生解释说
“如果单纯是肠道菌群失衡导致的腹泻，可使用一些肠道益生菌和口服补液盐。如果腹泻同时伴有腹痛、发烧等症状，多半还出现了感染，这时单纯补充益生菌等有益菌只能做为辅助治疗，需要在医生指导下，对症联合用药。”
小贴士
呵护好你的肠道
怎样让肠道菌群保持平衡，是门很大的学问，赵主任给出几点参考建议：
保持饮食均衡，多摄入膳食纤维。日常可以多进食粗纤维膳食，如豆类、芹菜、香菇、海带等，给肠道有益菌群“施施肥”。
生活中使用抗生素一定要在医生指导下进行，没有细菌感染的时候尽量不要用。
必要时可以适当补充益生菌。注意戒烟禁酒，少喝咖啡和浓茶。
保持积极乐观的情绪，更有利于肠道内环境的稳定。 记者 刘威 |
