当家人没经你同意，就给你做主，介入你的生活;当亲戚因为你没有结婚生孩子而喋喋不休;当朋友没有分寸感地说出你的私事;当同事不经允许就随意动你的东西……这种情况是不是会让你很恼火?其实，这些都是自己的边界感受到了侵犯，尤其在与家人朋友的关系中，没有健康的边界感，很难拥有良好的亲密关系。
芝麻大的事，却总引发“战争”
在医院上班的赵晓宁(化名)最近十分苦恼。今年37的她，结婚10年，孩子9岁，老公在一家文化传媒公司上班。夫妻两人本来感情挺好的，但这一两年里，因为琐事而吵的架，让赵晓宁越来越疲惫。
“他特别喜欢收拾屋子，其实这也是他的优点，但我实在受不了他爱随便动我的东西，移了位置不跟我说，随手扔掉也不跟我说……只要他觉得应该放哪，或者觉得不能用了，就会替我处理了。”赵晓宁说，最开始有这样的发现时，自己也没觉得什么，随口唠叨一声，自己再整理一下也就算了。可当这样的事情每天发生好几次时，两个人吵架的频次也多了起来。
“类似这样的事情还有很多，比如他喜欢运动，就一定要拉着我一起去健身、去玩飞盘，可我辛苦工作一周，到了周末就想在家休息休息，如果他看见我白天窝在床上刷手机不起来，就不停唠叨，一定要来给我安排点什么事。每次这样，我真的很崩溃。”赵晓宁说。
说起这些让自己生气的事，赵晓宁归结于“他不尊重我”。在她看来，即使是亲密的爱人，也是独立的两个人，有自己的生活习惯，有自己看待事情的态度，如果另一半总是为自己做主，做什么事都不和自己商量，就是对自己最大的不尊重。“我很苦恼，虽然都是些小事，但已经让我完全不能忍受了。”
都是因为边界感不适配
今年29岁的常威，也在为女朋友过分关心自己而苦恼。他说女朋友对自己很好，但有些强势，常常告诉他应该如何待人处事;有时候会强行想要给他买很贵的衣服，哪怕他明确拒绝;他有时候会和自己的朋友抱怨，却被别人说“凡尔赛”。可面对女朋友的某些做法，他其实是生气的，“我想知道是不是我的感觉出了问题，对方明明是对我好，为什么我会生气?”
对此，国家二级心理咨询师魏军萍很有感触，她说：“我们自己有时候会对自己说谎，但我们的情绪并不会说谎。愤怒情绪的出现，未必说明对方就是错的，但一定说明我们和对方之间存在一些不适配。”这种不适配是什么呢?其实就是两个人边界感的不适配。常威或许是一个更加独立、自我边界比较强的人。而他的女友可能习惯的边界更加宽松，更愿意进入别人的边界、也让别人进入自己的边界。很多亲密关系中存在的问题，都是因为边界感不适配。
什么是边界感?魏军萍介绍说，这是近两年来流行的词汇，在心理学上，叫做“个人边界”，是指个人自主决定的人际间的规定和尺度。“它的内容就是‘我多大程度愿意被对方入侵’，别人对待我的有些方式是我允许、让我感到舒服的，另外一些则会让我不舒服、感到被冒犯。”
对此，魏军萍解释说，有些冒犯我们的表现很明显，例如一些不尊重的言行，但有时这种冒犯会很隐蔽，比如替代我们去表达我们的想法和感受;强制给我们一些对方认为好的东西;过度“关心”，伤害到了我们独立决定自己命运的权利等等，这都是“越界”的表现。
越界与否，情绪是最好的判断标准
“拥有不健康个人边界的人，要么是容易对他人的情绪和行为负责，要么是期待他人对自己的情绪和行为负责。过度依赖他人是边界不健康的表现，通常他们会把别人的情绪、生活完全看成是自己的责任(未成年子女和父母的关系除外)，这也是一种边界不健康的表现。”魏军萍说，不过有很多人也十分困惑，觉得很多时候这样的界定似乎并不明确。
那么，什么时候我们会觉得别人踏过了自己的边界?甚至于破坏了我们心灵的平静?“其实很简单，判定方法就是我们的情绪，当你感到不开心、生气的时候，就有可能是别人越过了你的边界。边界内有我们的思想与偏好，而感觉和情绪充当了我们边界的保护者，随时为我们的心指正方向。”魏军萍补充说，一个人边界感模糊的原因，主要来自原生家庭，在孩童时期因父母的过度满足或者过度指责与要求，从而导致其依恋需求的缺失，失去独立思考的意识，这也是有些人无法发展健康清晰的心理边界的重要原因。
有效温和地明确自己的边界
了解了什么是边界感，我们如何做才可以保护内心的边界感呢?又如何在人情社会里建立清晰而不冷漠的边界?
对此，魏军萍介绍说，最简单又有效的办法就是明确我们的边界，尊重别人的边界，并给出别人练习和犯错的机会。“边界首先是双向的，我们期待双方的边界能有交点，感情与道理的双层交点，但却不能强求交点，毕竟人们交往更多时候是一种试探，彼进此退，彼退此进，使得我们的边界变得更有弹性和韧性。很多人明确界限选择冷脸生气、语言攻击。虽然这也可以让别人知道边界的存在，但隐晦的表达不仅更难让别人记住你的边界在哪儿，而且有很大可能伤害彼此的感情。”
魏军萍强调说，要明确用语言表达出个人的态度，重点是要严肃且用润滑加工过的语言，当我们明确了边界后，也要允许别人在惯性下的犯错。“这种程度的忍让并不等于人们印象中的忍气吞声，用语言明确表达的那一步包含了生气的意味，却又更加有效温和。”
十句话
建立健康的心理边界感
●要知道把自己当外人;
●不要总把自己的意愿强加于别人;
●不要介入别人的工作生活、指指点点;
●懂得拒绝;
●坚持自己的底线;
●摆正自己的位置;
●热情可以，但不要过度;
●明确表达自己的观点及态度;
●共情要适可而止;
●不要认为自己可以拯救他人。 记者 王敏
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