6月21日是夏至节气。到了夏至，才真正进入炎热的季节。“在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，另一方面，尽管夏至以后天气炎热，可阴气已开始生长，也就是俗话说的‘夏至—阴生’。这一时节的养生保健，须结合时令特点调整养生方式以保护阳气，同时要调息静心防暑热。”银川市中医医院心病科副主任医师张骞给出几点养生建议。
1 天气炎热要静心
在炎热的夏天，我们应该调整生活方式，使心神安静，不被炎热扰乱心神，因为心境烦躁，身体会感到更炎热。
此时，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，宜早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时的睡眠时间。
夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可能影响到日常生活和工作。“究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。另一方面，夏天人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。”张骞解释。
2 炎夏贪凉伤脾胃
夏季，人们容易摄入大量寒凉食物，日久则会导致体内阳气虚弱，进而出现各种阳虚不适的症状。夏至时节，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，可多吃杂粮，不可过食热性食物，以免助热。此时节，人体心火较旺，可用些具有清热解毒、清心火作用的药物，如薄荷、莲子心、竹叶等来祛暑。
夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动可能出现失常。中医认为，此时节宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。如乌梅汤是夏季保健良品;也可适当加点盐水，以补充随汗损失的盐分。食用冷食瓜果应适可而止，不可过量，以免损伤脾胃。西瓜、绿豆汤、酸梅汤，虽为解渴消暑佳品，但不宜冰镇后饮用。
夏日炎热，腠理开泄，容易感受风寒湿邪入侵，因此睡觉时不宜直吹久吹风扇、空调，使用空调时，室内外温差不宜过大。
3 运动舒缓防过汗
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，不宜做过分剧烈的活动。“春夏养阳，秋冬养阴。夏至为一年中日照最长、强度最大的时期，此时节若运动过激，容易大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气，还可能出现中暑。”张骞提醒说。
“在运动锻炼过程中，如果出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。”
TIPS
夏至解暑茶饮方
酸梅汤：
乌梅50克，桂花5克，水1000～1500毫升。将乌梅浸泡半小时，煎煮15分钟后放入桂花，再煮沸1～3分钟后过滤取汁，加入白糖适量和食盐少许，待冷后代茶饮。本品有清暑开胃、生津止渴的作用。
绿豆汤：
绿豆100克，大米20克(加入少量大米，能够去除绿豆的苦涩味)，将绿豆、大米及适量的水放入高压锅中煮沸20分钟，待凉后饮用。本品有消暑热、止烦渴的作用。
双花茶：
金银花(又名双花)10克，绿茶3～5克，开水浸泡，代茶饮。有清热解毒、消暑止渴的作用，可防治痢疾、痱毒等。
记者 刘威 |
