很多人有过落枕的经历，一觉醒来脖子像被“锁”住了一样，疼痛僵硬，连转头都成了“奢望”。有些人认为，落枕并没有什么大碍，只是睡姿不好，过几天落枕疼痛就自行缓解了。但银川市中医医院针康中心主治医师刘志华提醒，千万不要觉得落枕是小事，如果频繁性落枕、活动受限非常明显、颈部出现肌肉疼痛、持续不适感时间长，这很有可能不是普通落枕，也许是颈椎病的预警信号。
为什么会落枕?
落枕究竟是什么原因引起的?刘志华医生解释说，人的颈椎有自然的生理弧度，睡觉时，枕头高低不合适、软硬不当都可能破坏这种生理弧度，造成脖子后面的肌肉持续疲劳，出现明显的颈部疼痛和活动受限。“如果睡眠中未注意保暖，使颈部一侧的肌肉受风着凉，寒冷刺激也可能引起局部肌肉痉挛性疼痛。”
“对于长时间低头看手机、长期伏案工作的人来说，颈部肌肉长期在过度拉伸的位置上疲劳工作，以维持头部的位置。时间长了，肌纤维容易发生痉挛，逐渐失去弹性，处于一种深度疲劳的状态。遇到睡姿不当时，颈部肌肉进一步被‘激惹’，脖子和肩膀整晚保持在发力状态，很容易造成颈肩部酸痛、僵硬等。”刘志华进一步解释。
可能是颈椎病的预警信号
一般来说，落枕是可以自愈的，通常一两天疼痛会有明显缓解。如果落枕后3天以上还没有明显好转，就需要引起重视，这可能是颈椎病的前兆。如果连续在一段时间内反复出现落枕，颈椎病的可能性更大。
“哎呀，又落枕了!”市民张佳3天前早上起床后，突然感觉脖子酸痛、肩颈僵硬，没法自由转动头部。刚开始以为是晚上睡觉吹空调引起的落枕，便没有特别在意，找了膏药贴上，谁知过了几天脖子还是不能转动，赶紧就诊。医生了解到，张佳时不时就会出现落枕的情况，便建议她去查查颈椎。检查结果显示，张佳的颈椎生理曲度已经变直了，医生分析，这很可能是她反复落枕的原因。
通常，偶尔一次的落枕往往与睡眠姿势不良有关。比如疲劳、醉酒等原因造成睡眠过深，长时间保持某个不良姿势不动，导致颈部肌肉损伤，出现颈部疼痛和活动障碍。“频繁发生的落枕可能提示颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，或者颈椎曲度已经变直了，可以说是早期颈椎病的信号。”刘志华医生建议，如果落枕反复发作并且逐渐加重，建议及时就诊检查，评估颈椎曲度以及颈椎间盘的形态。
试试这样改善
一旦落枕，可尝试以下方法改善症状。“可利用热毛巾、热水袋等进行热敷，或是小型红外线辐射灯等进行家庭理疗，改善血液循环，减轻症状。也可以试试穴位按摩，比如按摩后溪、合谷、中渚、手三里等穴位。尽量减少活动，以仰卧位让颈椎放松，可以解除肌肉的紧张。”
此外，正规的推拿、针刺等也可以协助尽快缓解落枕症状。这里要特别注意的是，落枕之后不要强行屈、伸、旋转颈部，更不要去不正规的机构盲目按摩颈部，暴力、不恰当的治疗手法可能会加重病情，甚至引起不可逆的后果。
保护颈椎，远离“僵硬脖”
防止落枕，还需要从生活、工作中做起，时刻注意保护颈椎。
首先要注意颈部保暖，避免长时间暴露于寒冷的空气中或者温度很低的空调房中。
平时多做些颈肩部肌肉锻炼，推荐规律游泳锻炼，也可做小燕飞、平板支撑等活动。比如伏案工作持续1小时左右时，起来活动一下身体，做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动。平时也可用手轻揉颈部肌肉，用大拇指点揉左右风池穴、天柱穴，用拇指按揉颈部痛点。
枕头不合适容易使头颈处于过伸或过屈状态，造成肌肉持续疲劳，引起落枕。睡觉时枕头不宜过高，枕头有一拳高即可，枕在靠近脖颈的地方。习惯侧躺的人，枕头最好稍微硬点，高度为一侧肩宽，保证很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。 记者刘威 |
