5月5日是立夏节气，它是夏季的第一个节气，预示着夏季的到来，人的身体也需要“换季”了。立夏后如何养生?中医认为，立夏后天气渐渐变得炎热,易使人心浮气躁。夏与心相应，立夏养生应注意早睡早起，需静养，避免剧烈运动后大汗淋漓，因为心在液为汗，汗出伤阳。
1 立夏后，易心火过旺
自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动相互通应。“夏与心相通，心阳在夏季功能最强。立夏后的高温容易引起烦躁，致心火过旺，引发各种疾病。特别是老年人，受情绪起伏及气候外感因素的影响，发生心律失常、血压波动的几率增加。因此，立夏后养心是第一要务。”银川市第一人民医院中医科主任医师王晓丽认为。
“此时宜调节情志，尽量要做到戒躁戒怒，通过各种怡情养神方法使自己心情平静、愉悦，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。心静则心火自安，心安则神安，火安则身凉，正所谓心静自然凉。”
2 适当多吃酸性和红色食物
对人体脏腑来说，立夏时肝气渐弱，心气渐强，饮食应增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。立夏后阳气上升，天气逐渐升温，多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内外皆热，易患痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。出现这种情况时，可以每天喝点酸梅汤、绿豆汤、薄荷茶、金银花茶等，都能有效缓解口腔溃疡，加快愈合。还可以在医生指导下，服用滋阴降火的药物。
“酸味食物有助于增强脾胃的消化功能，具有疏肝健脾的功效。夏季出汗过多容易损耗津液，常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿，有助于生津解渴、健脾消食。”王晓丽建议。
从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血。夏季养生，可以多吃以下红色食物，如红枣，苹果，草莓，樱桃。
3 补水养胃护脾
初夏气温升高，水分随汗而排出体外，需要增加水分的摄入量，不能等到口渴时才喝。对于消化功能差的老年人来说，最好减少每次的饮水量，增加饮水频次。除了喝白开水，还可以喝茶，夏季喝绿茶可以排毒利尿，但夏季应尽量避免饮浓茶，不空腹喝茶，避免出现“醉茶”现象。
夏季，还可通过多喝粥的方法来补水。“夏天喝粥，既能补充因天热多汗而丢失的水分，又能很好地养胃护脾。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。”王晓丽介绍。
如果出现舌苔黄腻、口干口苦等湿热症状时，可适当多吃一些具有清热利湿作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、丝瓜、黄瓜等，清热不伤阳，利湿不伤正。
4 慢运动，适当增加午睡
中医认为“夏季与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”。
夏天保健还要多增加室外活动，适当晒晒太阳，促进钙吸收。选择慢节奏的有氧运动，如散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳或做瑜伽拉伸，并在运动后适当饮温水。
初夏时节，白昼较长夜晚较短，此时人们还应顺应节气变化，晚睡早起，因睡眠时间较冬季缩短，不少人白天总出现打盹儿现象。对此，建议增加午睡。午睡时间以40分钟左右为佳。
5 不贪凉食，吃点姜
随着天气转热，人们喜欢享受冷食带来的快速降温，吃刚从冰箱中取出的水果、冷饮。但王晓丽提醒，春夏养阳，日常当以温热饮食为主，一切寒凉冰冷之物均应少食慎食。特别是初夏阳升，过早饮食寒凉会直损人体阳气，大大削弱人体的正气，常吃寒凉食物容易损伤脾胃，使消化吸收功能减弱。
民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的俗语。立夏吃姜有助于人体阳气生发，且有兴奋提神、排汗降温等作用，可缓解天热带来的神疲乏力、厌食等症状。同时适量吃姜还可以开胃健脾，增进食欲，防止肚腹受凉及感冒。
小贴士
立夏养生食疗方
★甘草酸梅汤
材料：甘草10克，乌梅20克。制法：甘草、乌梅放入煲内，加水适量，水煎15分钟后放温饮用。
功效：酸甘化阴，生津敛汗。适合出汗较多、食欲欠佳之人。
★扁豆茯苓粥
材料：白米100克，扁豆30克，白茯苓30克，陈皮5克。
制法：白茯苓捣碎，扁豆、陈皮洗净，白米淘洗干净，然后将上述材料一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加盐调味即可食用。
功效：健脾利湿，理气和胃。 记者 刘威 |
