7月26日进入三伏天的中伏阶段，可以说三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，也是多种疾病的易发期。银川市中医医院碧水蓝天社区医院全科医生黄煜霞认为，三伏天养生应以“养心除烦，防暑祛湿”为主，方能安然度夏。
炎夏养心除烦
三伏天天气炎热，人体出汗增多，体内的阴液消耗增多，容易出现心阴虚的症状，即“逆夏气可伤心”。另外，三伏天高温酷热，人们易动肝火，常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，我们称之为“情绪中暑”。
“情绪中暑”对身心健康危害很大，特别是老年体弱者，由于情绪障碍时可能造成心律失常和血压升高等。
黄煜霞医生建议，三伏天里首先要加强对心的调养。俗话说“心静自然凉”，越是天热越要“心静”，保持心平气和，使心神得养。炎夏缓解烦躁心情，还可以采用端坐闭目吞津的方法：双目和口微闭，调匀呼吸;待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次;然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。
也可选择一些药食同源，具有清心降火、养心安神效果的食物，如：茯苓、麦冬、菊花、金银花、莲子、百合、小米、冬瓜等食用。
身体祛湿不可少
盛夏，湿邪最易入侵人体，让人感觉懒懒的，打不起精神，全身都黏黏的。另外，人们在夏日里常喜食冷饮或生冷瓜果，容易形成内湿。夏季本应该是多出汗的时候，但很多人习惯在空调屋里待着不出门，身体的湿气排不出来。
夏季要除湿气，首先要考虑化湿，祛除体内多余的湿气。宜食健脾利湿的食品，包括山药、扁豆、莲子、苡仁、赤小豆。中医常用一些芳香药物，达到祛湿的作用。要注意的是，湿气重也分不同类型，与个人的体质相关。受夏季外部暑湿的环境影响，三伏天最常见的就是“湿热”。体质虚寒者可能出现“寒湿”，而典型的痰湿体质者，也会出现“痰湿”。
因此，祛湿的方法也应该根据体质不同有所不同。例如五花茶(木棉花、金银花、槐花、鸡蛋花、葛花)对于湿热体质来说，是较好的祛湿凉茶方。痰湿者还可以用“二陈汤”化湿，用陈皮、半夏、茯苓、苡米煲凉茶。
饮食要健脾开胃
三伏天里，很多人会受到“苦夏”困扰，口淡乏味，食欲不振。有些人因为天热没有胃口，直接不吃饭或是只吃水果。其实，三伏天身体出汗多、消耗大，如果没有按时吃饭，反而容易导致营养不良、免疫力降低。
“开胃”是三伏天饮食的重点。应以清淡饮食为主，可多吃点苦味食物。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。
宜吃酸甘，番茄、李子、葡萄、杨梅都不错，它们的酸味能敛汗、止泻、祛湿，既可以预防因流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。还应适当多吃些清热生津的食品，如绿豆、青瓜、西瓜、萝卜、藕。还要注意补充蛋白质，适当吃些瘦肉、鱼肉、鸭肉、鸡蛋等。夏天出汗多容易丢失B族维生素，也可以通过吃谷类来补充。
舒缓运动养身心
“三伏天”湿气过重，人们往往懒于活动，但也不建议长时间待在空调房内，应注意适当锻炼，保证良好的抵抗力。三伏天锻炼时，一定要避开高温时段，可在清晨或者傍晚时段进行运动，最好选择太极拳、太极剑、散步等运动量相对小的锻炼项目为好。
“炎夏不宜做剧烈运动，因为剧烈运动，可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅伤阴，也伤损阳气。”黄煜霞医生提醒，尤其是中老年人一定不要在盛夏过度运动，因为出汗多会导致血液黏稠，容易引起心脏病、脑梗等疾病的发生。另外，运动后不宜用冷水淋浴，以免寒湿侵袭，遗留关节疼痛等痹症表现。
冬病夏治好时机
此外，三伏天还是冬病夏治的最佳时机，可以做艾灸、督脉灸等灸疗，或者贴三伏贴。“中医的特色治疗方法——灸法，具有很好的温补阳气、驱散寒气的作用，所以每年的夏季尤其是三伏天，前来医院做灸疗的人很多，灸疗对缓解人体虚寒、四肢冰凉、精神疲乏、肠胃虚寒的病症有很好的治疗作用。艾灸尤其对过敏性鼻炎、过敏性哮喘效果明显。”黄煜霞介绍。
贴伏贴的原理，就是要在三伏自然界阳气最足之时，借助这个外界的热力，将扶阳的药物贴敷在人体的相应穴位上，此时人体因热使得毛孔张开，更加有利于药物的渗透与吸收，从而将人体内的寒湿驱除，以达到治病防病的效果。
小贴士
解暑食疗方
这里，黄煜霞还给大家推荐两个三伏养生保健食疗方。
★酸梅汤
乌梅、陈皮、山楂，冰糖、桂花适量。锅内加水煮沸，放入所有食材，大火烧开，小火慢炖30分钟。有清热解暑、泻火除烦、提神醒脑的作用。
★薄荷五豆汤
绿豆、赤小豆、黄豆、黑豆、白扁豆各20克，薄荷5克。以上五豆清洗浸泡后加水适量，大火煮沸后，小火续煮1小时左右，加入薄荷再煮5分钟，放温后代茶饮。 记者 刘威
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